لوسه


بعد از زایمان حدود نیم هفته طول می کشد تا شیر در سینه های مادر جریان یابد. برخی از عوارض پزشکی و برخی از روش های زایمان می تواند شروع شیردهی را به تاخیر بیندازد. همچنین اشاره شده است بیست و پنج درصد از مادران بیش از سه روز تاخیر در تولید شیر مشاهده می کنند.

در این پست از لوسه مطلبی در مورد

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

پزشکی

لوسه مراجعه کنید .

چه چیزی باعث آمدن شیر مادر می شود؟

پرولاکتین، کورتیزول، اکسایتوسین و انسولین، هورمون هایی هستند که برای تولید شیر مادر ضروری هستند و بدن در دوران بارداری آنها را تولید می کند. با این وجود، تولید شیر مادر تنها سی تا چهل ساعت پس از تولد شروع می شود. هورمون پروژسترون، که از تولید شیر مادر جلوگیری می کند، پس از تولد نوزاد و جدا شدن جفت از رحم کاهش می یابد. این کاهش پروژسترون باعث تولید شیر مادر می شود.

شیر مادر چه زمانی پس از زایمان می آید؟

دو روز پس از زایمان، پستان مادر شروع به پر شدن می کند؛ این اولین نشانه آمدن شیر مادر است. پرولاکتین، هورمونی که به بدن مادر سیگنال تولید شیر می دهد، در طول مدت بارداری افزایش می یابد. با این وجود، اثرات آنها با تولید هورمون پروژسترون کاهش می یابد. این هورمون توسط جفت تولید می شود، که مانع از پاسخ بدن به پرولاکتین می شود. تولید طبیعی شیر مادر تنها زمانی شروع می شود که نوزاد متولد می شود و هورمون های جفت بدن مادر را ترک کرده اند.

خانم های باردار گاهی متوجه شوند که از سینه های آن ها شیر ترشح می شود. کلستروم اولین شیر غنی و خامه ای است (همیت آغوز برای نوزاد تازه متولد شده ) که سینه خانم از اواسط بارداری شروع به تولید می کند. این ماده، غذایی مغذی و ضروری برای نوزاد می باشد که پیش از تولید شیر ترشح می شود.

تغذیه با شیر مادر بهترین گزینه برای نوزادان تازه متولد شده است. اما متاسفانه این مسئله برای بعضی از مادران در ابتدای زایمان فراهم نیست. دلایل متعددی برای کاهش مقدار شیر مادر یا تولید نشدن آن وجود دارد. در اینجا، برخی از این دلایل را برجسته خواهیم کرد.

۱٫ استرس:

زندگی در دنیای امروز باعث شده است زمان کمتری برای خانواده و دوستان داشته باشیم. استرس به عنوان یکی از دلایل اصلی بسیاری از بیماری ها شناخته شده است. این بیماری ها شامل اضطراب، بیماری قلبی، افسردگی و تولید شیر مادر است. استرس باعث می شود بدن به شکل متفاوتی واکنش نشان دهد و رفتار کند.

۲٫عدم تعادل هورمونی:

به هم خوردن تعادل غده تیروئید باعث تولید شیر کمتر می شود. در میان هورمون های مهم، استروژن و پروژسترون با بزرگ شدن سینه، بلوغ و شروع باروری در زنان ارتباط دارند. پرولاکتین در تولید شیر در دوران بارداری و اکسی توسین به جریان شیر از طریق مجاری کمک می کند. عدم وجود این هورمون ها به دلیل عملکرد غده تیروئید و یا هر عامل دیگری با تولید شیر مادر تداخل ایجاد می کند.

۳٫ شیوه زندگی:

حاملگی یک مرحله ی ظریف است که نیاز به توجه زیادی دارد. شیوه زندگی سالم، رژیم نامناسب، مصرف الکل، مصرف مواد مخدر، مصرف سیگار و مصرف کافئین بالا می تواند بر تولید شیر مادر تاثیر بگذارد.

۴٫ قرص کنترل زایمان:

اکثر داروهای کنترل زایمان توسط دستکاری هورمون ها عمل می کنند. این دستکاری های مصنوعی ممکن است پیامدهای کوتاه مدت و درازمدت بر سلامتی خانم ها ایجاد کند. بعضی از خانم ها پس از تولد نوزاد شروع به مصرف دارو می کنند و این عمل باعث عدم تولید شیر پس از زایمان می شود.

۵٫ مصرف برخی داروها و گیاهان:

مانند داروهای کنترل زایمان برخی داروهای دیگر و بعضی از گیاهان می توانند با تولید شیر مادر تداخل داشته باشند. در خصوص تمام داروهایی که مصرف می کنید با پزشک خود مشورت کنید. گیاهانی نظیر ریحان، سرکه، جعفری و نخود فرنگی مانع تولید شیر مادر می شوند. بهتر است با پزشکان و متخصصین رژیم غذایی برای تولید شیر مادر صحبت کنید (از مصرف این مواد در شیردهی خودداری کنید).

۶٫ محیط زیست و محیط اطراف:

افزایش آلودگی هوا، آلودگی آب و مواد غذایی همراه با تخریب محیط زیست، واقعیت های زندگی مدرن است. چنین عواملی ممکن است با تولید شیر مادر تداخل داشته باشند. اگرچه نمی توان از این واقعیت ها به طور کامل دور شد، اما مطمئنا می توان اقدامات احتیاطی خاصی را در خصوص مواد غذایی و آب انجام داد. همچنین به خانم هایی که شیردهی انجام می دهند توصیه می شود از مکان های پرجمعیت و آلوده دور بمانند.

۷٫ زایمان دشوار:

حتی با وجود دانش، مهارت و تکنولوژی که در اختیار ما است، برنامه ریزی همه چیز کار دشواری است. این مسئله در خصوص بارداری نیز درست است. مسائل متعددی وجود دارد که در هنگام زایمان نوزاد با آن مواجه می شوید. از زایمان سخت و خونریزی گرفته تا اشتباهات مراقبین و کارکنان پزشکی؛ همه می تواند منجر به ایجاد مشکل در طول زایمان شود. فشارهای ناشی از چنین زایمانی ممکن است بر تولید شیر مادر تاثیر بگذارد.

۸٫ حجم ذخیره:

مقدار شیر تولید شده و ذخیره شده در سینه خانم مربوط به اندازه سینه های او نیست، بلکه به میزان شیر تولید شده در سینه مربوط است. بعضی از خانم ها سینه های بزرگی دارند اما شیر کمی دارند و برخی برعکس هستند. گاهی اوقات، یک سینه شیر بیشتری از دیگری تولید می کند! خانم هایی که شیر بیشتری تولید و ذخیره می کنند، باید دفعات بیشتری به نوزاد شیر بدهند یا به مقدار بیشتر شیر را بدوشند.

به هم خوردن تعادل غده تیروئید باعث تولید شیر کمتر می شود

۹٫ مصرف شیر به مقدار کم:

در حالت ایده آل، هر چقدر نوزاد بیشتر شیر بخورد، مادر شیر بیشتری تولید می کند. اگر نوزاد به قدر کافی شیر نخورد، شیر باقیمانده اجازه نمی دهد سینه شیر تولید کند (نکات اساسی در شیر دادن به نوزاد). در این حالت باید شیر اضافی دوشیده شود تا شیر بیشتری تولید شود. ماساژ سینه ها باعث افزایش جریان شیر می شود. همچنین مصرف بیشتر شیر توسط نوزاد نیز باعث تخلیه سینه و تولید شیر بیشتر می شود.

۱۰- زایمان پر تنش:

زایمان سزارین و طولانی باعث افزایش هورمون استرس می شود، که به طور مستقیم بر تولید شیر مادر تاثیر می گذارد (سزارین | علت انجام زایمان سزارین و مراقبت های آن).

۱۱- مایعات IV:

تجویز مایعات IV هنگام تولد می تواند شروع شیردهی را به تاخیر بیندازد.

۱۲- از دست دادن خون:

غده هیپوفیز می تواند در اثر خونریزی بیش از حد در طول زایمان آسیب ببیند. این غده، که در مغز قرار دارد، مسئول تحریک شیردهی است. از دست دادن بیش از پنج صد میلی لیتر خون باعث نگرانی می شود.

۱۳- جفت:

باقی مانده جفت می تواند باعث آزاد شدن پروژسترون شود که مانع از شروع شیردهی می شود.

۱۴- داروهای مسکن:

اگر در طول زایمان داروهای تسکین درد تجویز شوند، ممکن است شروع شیردهی را به تاخیر بیندازند.

۱۵- زایمان زودرس:

در هنگام زایمان زودرس (چگونه از زایمان زودرس جلوگیری کنیم؟) بافت غدد لنفاوی در سینه مادر، زمان لازم برای رشد ندارد که می تواند تولید شیر مادر را به تاخیر بیندازد.

۱۶- تغذیه با شیر مادر:

در طی چند ساعت اول پس از زایمان، دوشیدن شیر بسیار مهم است. زیرا خروج شیر قدیمی برای تولید شیر جدید ضروری است.

۱۷- دیابت:

یکی از مهمترین هورمونهای تولید شیر مادر، انسولین است. دیابت موجب نوسان در مقدار انسولین می شود که می تواند شروع شیردهی را به تاخیر بیندازد (دیابت حاملگی و راه های پیشگیری و درمان آن)

۱۸- سن:

زایمان در سن بالا یکی از دلایل تاخیر در تولید شیر است.

۱۹- اضطراب:

استرس، ترس و ناامنی ناشی از تاخیر در تولید شیر می تواند مسائل را پیچیده تر کند و باعث نیامدن شیر مادر شود.

اگر شیر مادر تولید نشود یا دیر تولید شود چه کاری باید انجام داد؟

در صورتی که شیر مادر بعد از زایمان تولید نشود، نباید ناراحت یا ناامید شوید. نگرانی باعث افزایش هورمون استرس می شود که این وضعیت را پیچیده تر می کند. ماساژ سینه ها هر دو ساعت باعث تولید شیر می شود. شیردهی بخشی از طرح زیبای طبیعت برای ایجاد پیوند بین مادر و کودک است. عدم تولید شیر امری بسیار نادر و بعید است. توصیه می شود با پزشکان و متخصصان تغذیه مشورت کنید تا شرایط را بررسی کنند. مهمتر از همه، مادران باید از نظر فیزیکی و عاطفی مراقبت خود باشند./بیتوته

این پست توسط بخش پزشکی مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

به چه دلایلی شیر مادر تولید نمی شود؟+راه های درمان و پیشگیری

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

درباره : فانی

در زندگی مشترک کلماتی وجود دارند که زیاد به زبان آورده نمی‌شوند. شاید به خاطر خجالت، شاید هم غرور یا…. .

در این پست از لوسه مطلبی در مورد

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

روان شناسی

لوسه مراجعه کنید .

زوج درمانگران کلماتی را فهرست کرده اند که ممکن است در دسته بالا قرار بگیرند اما به زبان آوردنشان، هر ازدواجی را نجات خواهد داد:

این ۹ کلمه جادویی برای نجات زندگی زناشویی عبارتند از:

من اشتباه کردم، معذرت می‌خواهم و لطفاً من را ببخش. ازدواج مثل یک ورزش روزانه است. یک تمرین مداوم در بخشایش و پشیمانی. در جهان زوج ایده‌آل وجود ندارد، همه اشتباه می‌کنند و اشتباه‌هایشان روی اعضای خانواده تأثیر می‌گذارد. با این حال، هنوز می‌توان نزدیک‌ترین افراد به ایده‌آل را تشخیص داد. می‌شود با تمرینِ گذشت؛ به آن چه از بی‌‎نقصی و خوشبختی می‌شناسیم نزدیک و نزدیک‌تر شد.

«من اشتباه کردم» 

غروری که درون تک تک ما وجود دارد از این عبارت متنفر است. اما در زندگی زناشویی، وقتی بحران به وجود می‌آید، اولین غریزه هرکدام از ما اثبات بی‎‌گناهی خودمان و در مقابل، تأکید بر تقصیر همسرمان است. غرور زخم‌خورده ما می‎خواهد با بازگشت حق به جانب خود، نجات پیدا کند اما این حق به جانبی به هیچ عنوان راه حل ماجرا نیست، در واقع فقط آتش درد را به شعله خشم تبدیل می‌کند و باعث می‌شود حتی به این فکر نکنیم که با کلمه‌هایمان چه کسانی آزار می‌بینند. این آتش باید خاموش شود، از محاکمه دست بردارید و این سه کلمه را –حتی آرام- به زبان بیاورید.

«معذرت می‌خواهم» 

هنگام اشتباه کردن در زندگی زناشویی ، شرم اولین و طبیعی‌ترین پاسخ روانی ماست. جوابی به شناختنِ گناه یا اشتباه، چه خودخواسته و چه ناخواسته، که بر دیگران تأثیری منفی داشته است. با عذرخواهی و درد دل با دیگران درمورد اشتباه‌هایمان، تنها وقتی باورکردنی جلوه می‌کنیم که قلبمان عمیقاً از کاری که کردیم شکسته باشد. وقتی از همسرم به شیوه درست معذرت می‌‌خواهم، لبخند نمی‌زنم، شاد نیستم. غم و شرم احساسات سبک و گذرایی نیستند، سنگینی‌شان باید دیده و حس شود. گریه نمی‌کنم، خواهش هم نمی‌کنم، نمایش اجرا نمی‌کنم. تنها دلم می‌خواهد که از صمیم قلب درک کند که فهمیده‌ام ناراحتش کردم و عمیقاً بابتش ناراحتم. فهم و درک ما از عمق عذرخواهی همسرانمان اهمیت بسیار زیادی دارد چون عذرخواهی‌های سطحی معمولاً به بخشایش ختم نمی‌شوند، حتی اگر در ابتدا این طور به نظر برسد.

«لطفاً من را ببخش» 

با وجود این که اعتراف به اشتباه و تأسف از آن هر دو دردناک هستند، با انجام دادنشان نتیجه دلپذیری در انتظار ما خواهد بود: بخشایش. وقتی خطایی می‌کنیم که به همراهان و اطرافیانمان ضرر می‌رساند، باید دست دوستی به سمتشان دراز کنیم و بدانیم آیا دوباره ما را همراهی خواهند کرد یا نه. این خواسته کوچکی نیست، وقتی –چه غیرعمدی و چه از قصد- در زندگی زناشویی مرتکب عملی می‌شویم که عزیزانمان را می‌رنجاند، با ایمان به جایگاه آنان در زندگی خودمان، می‌شود دوباره پیوندها را برقرار کرد. من معمولاً صرفاً برای این عذرخواهی می‌کنم که از موضوع عبور کنیم. روحم با عذرخواهی به آرامش می‌رسد و قلبم دوست دارد از شرم رها شود و ذهنم خواهش می‌کند که به موضوعی غیر از شکستم بپردازد، اما درخواست بخشایش من نباید صرفاً از روی خستگی باشد، بخشایش تصویر ذهنیِ ما را از همدیگر دوباره به حالت اول برمی‌گرداند. می‌توانم از همسرم درخواست بخشش کنم چون «بخشش کار بزرگان است» و خب البته با هر بار درخواست بخشش، شاید به گونه‌ای خودمان، خودمان را می‌بخشیم./بیتوته

این پست توسط بخش روان شناسی مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

۹ کلمه ای که با استفاده از آنها زندگی زناشویی را نجات می دهد

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

درباره : فانی

زمان زیادی نیاز نیست تا یک مرد به رابطه جنسی فکر کند ولی در مورد زنان اوضاع کمی پیچیده تر است

در این پست از لوسه مطلبی در مورد

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

سلامت

لوسه مراجعه کنید .

افزایش میل جنسی زنان با کارهایی که می توانید روزانه انجام دهید

زمان زیادی نیاز نیست تا یک مرد به رابطه جنسی فکر کند ولی در مورد زنان اوضاع کمی پیچیده تر است.

اگر از منظر علمی بخواهیم در این مورد صحبت کنیم ، قبل از این که مغز همسرتان فرمان آزاد سازی پپیتید اینتستینال وازواکتیو vasoactive intestinal peptide  را صادر کند، ماده ای شیمیایی که جریان خون به ناحیه لگن را افزایش می دهد و باعث تورم در لبه داخلی و خارجی واژن شده و باعث می شود میل جنسی در او پدیدار شود ، سوئیچ های خاصی  وجود دارد که باید فعال شوند . شاید درک پیچیدگی مواد شیمیایی مغز برای ما دشوار باشد ولی با این وجود کارهایی آسان و روزمره وجود دارد که می تواند سرد مزاجی زنان را بهبود بخشیده و باعث افزایش میل جنسی زنان شود.

برای افزایش میل همسرتان از دستهایتان استفاده کنید

کارهایی آسان و روزمره وجود دارد که می تواند باعث افزایش میل جنسی زنان شود

بیش از ۴۰ هزار پایانه عصبی در کف دست همسرتان وجود دارد. نگران نباشید و به آرامی زمانی که در حال عبور از خیابان یا تماشای فیلم هستید دست همسرتان را بگیرید یا با دستانتان او را ماساژ دهید.

قدم زدن در ساحل میل جنسی همسرتان را بیدار می کند 

با هم کنار ساحل یا رودخانه یا دریاچه قدم بزنید یا با هم در وان حمام  یا جکوزی استراحت کنید.

مطالعات نشان داده اند که نزدیک بودن به آب اثری آرامش بخش دارد و به راحتی می تواند میل جنسی خفته را بیدار کند. شاید تصادفی نباشد که پیام های تبلیغاتی برای داروهای اختلال نعوظ اغلب زوجین را در حال قدم زدن کنار دریا یا تماشای اقیانوس نشان می دهد.

برای درمان سرد مزاجی به زندگیتان هیجان اضافه کنید

فعالیت هایی که باعث ترشح آدرنالین می شوند حساسیت حواس ما را افزایش می دهند. تنفسمان سریع تر می شود و ضربان قلبمان بالاتر می رود و هر دوی این موارد با برانگیختگی جنسی همراه است. ترن هوایی، زیپ لاین و حتی فیلم های ترسناک و یا هر ایده هیجان انگیز دیگری که همراه با هم انجام دهید می تواند میل جنسی را افزایش دهد.

مطالعه ی منتشر شده در مجله شخصیت و روان شناسی اجتماعی عنوان داشت زوج هایی که در فعالیت های هیجان انگیز شرکت می کنند از کیفیت رابطه بسیار بالاتری هم در زندگی و هم در اتاق خواب برخوردارند.

خیاری در آشپزخانه نصف کنید 

بر اساس تحقیق انجام شده توسط دکتر آلن آر هیرش Dr. Alan R. Hirsch ، در شیکاگو برخی عطرها موجب تحریک جنسی می شوند البته کارایی آن ها برای زنان و مردان متفاوت است. به نظرتان چه عطرهایی میل زنان را افزایش میدهد؟ به گفته هیرش، خیار و شیرینی باعث افزایش جریان خون در ناحیه واژینال می شود.

برای گرم نگه داشتن میل جنسی همسرتان فانتزیهایش را بر آورده کنید

بر اساس گزارش منتشر شده در مجله تحقیقات جنسی زنان به طور متوسط حدود ۱۹ بار در روز به رابطه جنسی فکر می کنند. باید بدانید یک سوم زنان فانتزی هایی در ذهنشان دارند که فکرشان را دگیر می کند ولی از ترس قضاوت شدن توسط شوهر از ابراز آن چشم پوشی می نمایند. بهتر است سطح صمیمیت خود را به قدری بالا ببرید که همسرتان بتواند از فانتزی های جنسی خود بدون ترس از قضاوت شدن با شما سخن بگوید.

نور اتاق خواب را ملایم کنید

کم کردن نور اتاق خواب باعش می شود خودآگاه انسان هشیاری خود را از دست بدهد و در نتیجه آرامش بیشتری داشته باشد. از کلید هایی که نور را تنظیم می کنند در ا تاق خواب خود استفاده کنید.

برای گرم شدن رابطه با هم ورزش کنید 

محققین دانشگاه تگراز متوجه شدند که فعالیت فیزیکی می تواند بدن انسان را آماده فعالیت جنسی کند. ورزش کردن باعث می شود شبکه سیستم عصبی سمپاتیک حساسیت بیشتری به لمس داشته باشد.با هم دیگر ورزش کنید، برقصید، پیاده روی کنید، دوچرخه سواری یا کوهنوردی بروید. تمام این کارها در نهایت منجر به افزایش فعالیت در اتاق خواب خواهد شد.

در کارهای خانه به همسرتان کمک کنید

بر اساس مقاله ای که در مجله مشکلات خانوادگی منتشر شد، زوج هایی که به طور مشترک و باهم به کارهای نظافت خانه رسیدگی می کنند احساس رضایت بیشتری از هم دارند. نویسنده مطالعه دکتر آدام گالوان Adam Galovan می گوید زنان سطح علاقه شما به خودشان را با کمک کردن شما در مسائل خانه مقایسه می کنند.

برای نداشتن رابطه جنسی در مدتی کوتاه برنامه ریزی کنید

نداشتن رابطه جنسی با برنامه قبلی کمک می کند که میل جنسی همسرتان فعال شده و احساس قوی تری نسبت به شما پیدا کند. متخصصین می گویدن که ایجاد وقفه های کوتاه مدت از هر گونه تماس جنسی می تواند به هر دوی شما کمک کند به دنبال کشف هیجانی جدید در زندگیتان باشید.

خوب بخوابید

تحقیقی که توسط محققان دانشگاه میشیگان انجام شد نشان داد که خواب شبانه کافی می تواند میل جنسی زنان را افزایش دهد. این مطالعه نشان داد زنانی که خواب کافی و مناسب دارند میل جنسیشان تا ۱۴ درصد افزایش پیدا می کند.

با هم فیلم های رمانتیک ببینید 

تحقیقی که در هلند انجام شد نشان داد که مشاهده فیلم های عاشقانه می تواند باعث افزایش تحریک در زنان شود. به گفته دکتر ماریک دویت Marieke Dewitte، میل جنسی زنان بیشتر با روابط عاطفی تحریک می شود تا با روابط صرفا جنسی و همین تفاوت بین دو جنس است که معمولا مردان را گیج می کند.

لیست خواسته های خود را بنویسید

مطالعه ای که در دانشگاه برانسویک روی زوج هایی که ۱۵ سال با هم زندگی کرده بودند انجام شد نشان داد که فقط ۲۶ درصد از آن ها می دانند که شریک زندگیشان به چه چیزهایی علاقه دارد یا از چه چیزهایی گریزان است. پس بهتر است قلم و کاغذی برداشته و با درک متقابل از خواسته های هم لیستی از موارد دلخواهتان را تهیه کنید و سوالاتی که دوست دارید را از همسرتان بپرسید و از او بخواهید با بله ، خیر یا شاید به آن ها پاسخ دهد./بیتوته

این پست توسط بخش سلامت مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

راهکارهای طلایی برای افزایش میل جنسی همسرتان

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

درباره : فانی

همه‌ی ما گاهی در شرایط گوناگون دچار استرس می‌شویم پس می‌دانیم استرس چیست و می‌توانیم درک کنیم چه اثری روی بدنمان می‌گذارد، بنابراین مهم است که راه‌های غلبه بر آن را بلد باشیم.

در این پست از لوسه مطلبی در مورد

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

روان شناسی

لوسه مراجعه کنید .

وقتی بدن تحت استرس قرار می‌گیرد، سیستم عصبی با ترشح کورتیزول و آدرنالین در جریان خون واکنش نشان می‌دهد، این دو هورمون استرس به بدن کمک می‌کنند تا واکنش فوری نشان دهد و قدرت و استقامت و زمان واکنش شما را افزایش می‌دهند تا تمرکزتان بالا برود که اصطلاحاً به آن واکنش جنگ یا گریز می‌گویند و شیوه‌ی بدن برای محافظت از شماست.

استرس می‌تواند اثرات مخربی روی بدن و اندام‌های حیاتی از قلب گرفته تا گوارش و سیستم عضلانی و از همه مهم‌تر سیستم ایمنی بگذارد. همچنین کبد در حضور کورتیزول و آدرنالین، گلوکز بیشتری تولید می‌کند که انرژی برای واکنش جنگ یا گریز در دسترس باشد. بنابراین اگر نتوانید از این‌همه انرژی استفاده کنید، گلوکز توسط کبد بازجذب شده و اگر استرس مزمن بشود می‌تواند منجر به دیابت نوع دوم شود. به همین دلیل مهم است که از استرستان کم کرده و مراقب خودتان باشید.

۹ راهکار برای کاهش استرس

یوگا

هر وقت استرس سراغتان آمد یوگا را امتحان کنید. یوگا ورزشی ذهنی بدنی است که می‌تواند از استرس شما کم کند، فشارخونتان را پایین بیاورد و ضربان قلبتان را آرام کند. یوگا دیسیپلین‌های فیزیکی و ذهنی خاصی دارد که شما را به آرامش می‌رساند و می‌توانید استرس و اضطرابتان را مدیریت کنید.

فواید یوگا برای سلامتی عبارتند از:

* کاهش استرس: مطالعات نشان داده یوگا با تقویت خلق و خوی شما و دادن حس تندرستی، از استرستان می‌کاهد.

* تناسب اندام: تمرین یوگا به تعادل، انعطاف‌پذیری، افزایش طیف حرکتی و افزایش قدرتتان کمک می‌کند.

* کنترل بیماری‌های مزمن: یوگا کمکتان می‌کند ریسک فاکتورهای بیماری‌های مزمن را تحت کنترل بگیرید، مثل بیماری‌های قلبی، فشار خون، افسردگی، درد، اضطراب و بی‌خوابی.

تنفس عمیق

پرانایاما یا همان تنفس عمیق به معنای گسترش نیروی حیاتی زندگی است. این شیوه تنفس اگر درست اجرا شود (تکیه بر حبس دم است) می‌تواند با حمایت از سیستم پاراسمپاتیک و فعال سازی واکنش «ریلکسیشن»، از استرس کم کرده و بر جسم و ذهن تأثیر بگذارد.

مثبت فکر کردن کمکتان می‌کند آرام‌تر شوید و بهتر با چالش‌ها برخورد کنید‎

مدیتیشن

مدیتیشن به کاهش اضطراب کمک می‌کند و می‌تواند راه‌های عصبی مغز را تغییر داده و آن را نسبت به استرس، انعطاف پذیرتر کند. مدیتیشن تمرین ساده‌ای است که فقط نیاز دارد راحت بنشینید، کف پاهایتان روی زمین باشد، چشم‌ها را ببندید و توجه و تمرکزتان را روی یک چیز معطوف کنید.

پیاده روی کردن می‌تواند با افزایش اندورفین، استرستان را کم کرده و حس خوبی به شما بدهد.

ویتامین O دریافت کنید

ویتامین O چیزی نیست جز همان سطح اکسیژن در بدن. الگوی تنفس ما در زمان استرس تغییر می‌کند و کوتاه‌تر و سریع‌تر می‌شود و به جای اینکه از دیافراگم برای به داخل کشیدن هوا و بیرون دادن آن از ریه‌ها استفاده کنیم از قفسه سینه و شانه‌ها استفاده می‌کنیم. این روش تنفس، تعادل میان گازها در بدن را به هم می‌زند زیرا سطح دی‌اکسید کربن بالا رفته و اکسیژن پایین می‌آید، در نتیجه مضطرب‌تر می‌شویم و استرسمان تشدید می‌شود.

پیاده‌روی کنید

پیاده روی کردن می‌تواند با افزایش اندورفین، استرستان را کم کرده و حس خوبی به شما بدهد.

به چیزهای خوب فکر کنید

مثبت فکر کردن هم کمکتان می‌کند آرام‌تر شوید و بهتر با چالش‌ها برخورد کنید. به جای اینکه به خودتان بگویید انجام کاری غیرممکن است، سعی کنید به این فکر کنید که بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید را انجام خواهید داد.

میان‌وعده‌های سالم بخورید

استرس باعث می‌شود مغزتان دچار کمبود انرژی شده و سراغ شکلات و تنقلات شیرین بروید، بنابراین کمی صبر کنید و یک خوراکی سالم مثل آجیل یا تکه‌ای میوه برای خود تهیه کنید.

به موسیقی گوش دهید

گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان فوراً سطح دوپامین‌تان را بالا می‌برد و حس خوبی به شما می‌دهد.

خلاقیت داشته باشید

نقاشی کشیدن، بافتنی بافتن و حتی رنگ‌آمیزی ساده می‌تواند حال و هوایتان را عوض کرده و از استرستان کم کند، چون حواستان را پرت می‌کند./بیتوته

این پست توسط بخش روان شناسی مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

۹ روش طلایی برای کاهش استرس و اضطراب

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

درباره : فانی

در حال حاضر تایلند یکی از مقاصد پزشکی مقرون به صرفه است.

در این پست از لوسه مطلبی در مورد

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

گردشگری

لوسه مراجعه کنید .

ﮔﺮدﺷﮕﺮی ﺳﻼﻣﺖ و ﺗﻮرﯾﺴﻢ درﻣﺎﻧﯽ ﯾﮑﯽ از ﺣﻮزه ﻫﺎﯾﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﻧﻘﺸﯽ ﺑﺴﺰا در ﺟﻬﺖ ﺗﻮﺳﻌﻪ ﮔﺮدﺷﮕﺮی اﯾﻔﺎ ﻧﻤﺎﯾﺪ و داﻣﻨﻪای ﺑﺴﯿﺎر ﮔﺴﺘﺮده را ﺷﺎﻣﻞ ﻣﯽ ﺷﻮد. در ادامه با ما همراه باید تا با این شاخه از گردشگری به‌طور کامل آشنا شوید.

 گردشگری

توریسم پزشکی در ترکیه

بهداشت و درمان جهانی، آبگرم و سلامتی، دندانپزشکی و جراحی زیبایی در این کشور دیده می شود به همین دلیل است که بسیاری از گردشگران پزشکی به سمت ترکیه حرکت می کنند. برآورد می شود که ۳۲ درصد از بیماران ترکیه گردشگران پزشکی هستند که از استرالیا، یونان، ایران، عراق، هلند، روسیه، سوریه، انگلستان و ایالات متحده آمریکا از این کشور بازدید می کنند. تقاضا برای روش های زیبایی طی سال گذشته به طور چشمگیری افزایش یافته است. به عنوان مثال، تقاضا برای لیفت باسن ۱۴۵ درصد و پیوند مو۱۰۷ درصد افزایش یافته است.

گردشگری

توریسم پزشکی در تایلند

در حال حاضر تایلند یکی از مقاصد پزشکی مقرون به صرفه است. بیشتر فرایندهایی که در این کشور انجام می شود ۴۰ الی ۶۰ درصد هزینه کمتری نسبت به آمریکا و اروپا دارند. اداره گردشگری تایلند گزارش کرده است که بیماران اسیای جنوب شرقی حدود ۸۰ درصد توریست های پزشکی تایلند را تشکیل می دهند. تایلند شهرت خوبی را در طول سال ها به خاطر جراحی به دست آورده است اما فرایندهای دیگری همچون جراحی زیبایی، دندانپزشکی و طب سنتی تایلندی در این کشور ارائه می شود.

توریسم پزشکی در امارات

در چند دهه گذشته، امارات متحده عربی شهرت خوبی برای خدمات بهداشتی و خدمات عالی به دست آورده است. این کشور در خاورمیانه بین عمان و عربستان سعودی قرار دارد و بسیاری از گردشگران پزشکی را از ایالات متحده آمریکا، بریتانیا، روسیه، آفریقای جنوبی و چین جذب می کند. این کشور اغلب برای مراحل عادی از جمله جراحی پلاستیک، جراحی شکم، ارتوپدی، دندانپزشکی و مراقبت از پوست مورد بازدید قرار می گیرد. به گفته اداره بهداشت دبی، تعداد گردشگران پزشکیدر سال ۲۰۲۰ به میزان ۵۰۰۰۰۰ تا ۲ میلیون افزایش خواهد یافت./کجارو

این پست توسط بخش گردشگری مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

رونق گردشگری پزشکی و سلامت در ترکیه، امارات و تایلند

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

درباره : فانی

در مورد کم شدن خونریزی قاعدگی چه می دانید؟ آیا تا به حال برایتان پیش آمده که شاهد دوره پریود کوتاه مدت باشید. تنها چیزی که اکثر خانم ها را نگران می کند، پریود نشدن است و کم شدن خونریزی در این دوران، آنها را زیاد نگران نمی کند. شاید این به این دلیل است که گهگاهی می تواند نشانه بیماری خاص باشد و معمولا مشکلی پیش نمی آورد.

در این پست از لوسه مطلبی در مورد

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

سلامت

لوسه مراجعه کنید .

کم شدن خونریزی قاعدگی یعنی چه؟

بسیاری از عوامل بر روند جریان قاعدگی یک فرد تاثیر می گذارند و مدت زمان پریود را کم می کنند. وزن بدن، تمرینات ورزشی و استرس می توانند موجب کم شدن خونریزی قاعدگی شوند و دانستن دلیل آن، مفید است. کم شدن خونریزی قاعدگی و کوتاه شدن مدت زمان پریود، نسبت به اندازه طبیعی آن، معمولا باعث نگرانی نمی شود. افراد اغلب تغییر در دوران قاعدگی خود را، ماه به ماه تشخیص می دهند و در بعضی از ماه ها نسبت به ماه های دیگر، مقدار خونریزی به طور طبیعی کمتر است.

در موارد خاص، خونریزی کم، می تواند نشانه ای از بارداری یا شرایط هورمونی باشد. به همین دلیل، افراد تصور می کنند خونریزی کمی دارند، درحالیکه آنها با لکه بینی یا ترشحاتی رنگی مواجه می شوند.

علائم کم شدن خونریزی قاعدگی

در طول یک دوره طبیعی قاعدگی، افراد به طور متوسط، حدود ۲ تا ۳ قاشق غذا خوری، خون از دست می دهند. با این حال، تفاوت های زیادی بین افراد وجود دارد و اگر خونریزی کمی نسبت به مقدار طبیعی دارند، باید به این موضوع توجه کنند. فرد می تواند میزان خون قاعدگی خود را هر ماه با استفاده از پیمانه قاعدگی اندازه گیری کند. یک دوره پریود کم، می تواند برخی از علائم زیر را به دنبال داشته باشد:

  • داشتن خونریزی به مدت کوتاه تری نسبت به مقدار همیشگی
  • احتیاج به تعویض پد یا تامپون کمتری نسبت به حد معمول
  • معمولا در یکی دو روز اول، خونریزی شدید نیست و روند کمی دارد
  • خونریزی به جای اینکه مداوم باشد، به مدت چند روز شبیه لکه بینی است

گاهی اوقات خونریزی کم، ممکن است موجب کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مانند کمردرد خفیف، گرفتگی رحم یا تغییرات خلقی شود.

علل خونریزی کم پریود

عوامل زیر می توانند بر خونریزی کم نسبت به مقدار همیشگی، تاثیر گذار باشند:

۱- سن

مقدار خونریزی در طول عمر فرد می تواند متفاوت باشد. در ابتدا، خونریزی خفیف و کم است و ممکن است فقط در حد لکه بینی باشد و با وارد شدن فرد به دهه ۲۰ و ۳۰ سالگی، منظم می شود. در اواخر دهه ۳۰ و ۴۰، افراد ممکن است خونریزی های شدید تر و کوتاهتری را تجربه کنند و  ممکن است حتی چندین ماه هم، پریود نشوند و در ماه های بعدی، خونریزی شدیدی داشته باشند. بعد از این مدت، و در دوران قبل از یائسگی، پریود کمتر و نامنظم تر می شود.

۲- کمبود تخمک گذاری

گاهی اوقات یک زن دارای دوره های پریودی نامنظمی است زیرا بدن قادر به آزاد کردن تخمک نیست که به عنوان ناتوانی در تخمک گذاری شناخته می شود و می تواند منجر به خونریزی کمتر و نامنظم شود.

۳-  کمبود وزن و کم شدن خونریزی قاعدگی

افرادی که دچار کمبود وزن هستند ممکن است متوجه کم بودن مقدار خونریزی و یا قطع کامل آن شده باشند و به این دلیل رخ می دهد که سطوح چربی بدنشان کم است و به طور منظم تخمک گذاری نمی کنند. انجام تمرینات ورزشی بیش از اندازه، یکی دیگر از دلایل کم بودن خونریزی و یا پریود نشدن می باشد و با کاهش وزن نیز در ارتباط است.

۴- بارداری

در طول دوران بارداری، معمولا پریود فرد کاملا متوقف می شود. با این حال، افراد ممکن است خونریزی مربوط به تخمک گذاری را با پریود کم،  اشتباه بگیرند. خونریزی های تخمک گذاری نشانه اولیه ای برای بارداری محسوب می شود.

وقتی که فرد فعالیت جنسی بدون جلوگیری دارد و خونریزی کمی هم داشته باشد، می تواند تست بارداری را انجام دهد.

۵- شرایط پزشکی

شرایط پزشکی که بر هورمون های بدن تاثیر می گذارند، مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و شرایط مرتبط با تیروئید، می تواند بر چرخه قاعدگی فرد اثر بگذارد.

۶- تاثیر استرس و فشار عصبی بر کم شدن خونریزی قاعدگی

استرس در دوران پریود، می تواند بر تعادل هورمون بدن تاثیر گذار باشد و باعث قطع شدن چرخه قاعدگی منظم شود.

۷- جلوگیری از بارداری

زمانی که افراد از قرص های ضد بارداری استفاده می کنند، متوجه می شوند که خونریزی هایشان کمتر و کمتر می شود. کم شدن جریان خون ممکن است به این دلیل باشد که مقدار هورمون در قرص های ضد بارداری کم است و قادر به تحریک رحم برای ایجاد یک لایه ضخیم نمی باشد. در نتیجه، یک زن ممکن است خونریزی کمی داشته باشد، زیرا دیواره رحم، پوشش کمی برای خونریزی دارد.

این حالت بیشتر در افرادی دیده می شود که از IUD هورمونی استفاده می کنند و برای جلوگیری از بارداری، در رحم کار گذاشته می شود و یا تزریق انجام می دهند. استفاده از IUD و تزریق، باعث نازک شدن دیواره رحم می شوند. افراد ممکن است در دوران پریود، لکه بینی داشته باشند که به دلیل فعالیت هورمون ها برای کمک به تنظیم پریود می باشد.

در مواردی خاص، پزشک ممکن است به فردی که خونریزی کمی دارد، مصرف قرص های ضد بارداری را برای کنترل و تنظیم دوره قاعدگی، تجویز کند. برخی از انواع قرص های ضد بارداری، حاوی هورمون هایی هستند که می توانند به فرد کمک کنند تا دوره قاعدگی منظم تری داشته باشند.

عوامل خطر کم شدن خونریزی قاعدگی

گاهی اوقات افراد با عوامل خطری که سبب کم شدن خونریزی آنها می شود، آشنایی ندارند. با این حال، بعضی از عوامل باعث کم شدن خونریزی می شود.

عوامل خطری که در خونریزی کم، نقش دارند عبارتند از:

۱- سن

زنان جوان معمولا دوره های خونریزی کمتر و سبک تری دارند.

۲- تغذیه با شیر مادر

پس از زایمان، معمولا پریود با تاخیر شروع می شود و یا ممکن است خونریزی کم باشد.

۳- استرس وفشار عصبی

استرس زیاد در زندگی فرد می تواند بر سطح هورمون های بدن تأثیر  گذار باشد.

 ۴- سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)

برخی از شرایط باروری، مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک بر میزان هورمون و جریان قاعدگی می تواند تاثیر بگذارد. افراد ممکن است بخواهند درباره عوامل خطر زایی که ممکن است بر شدت دوره های قاعدگی آنها تاثیر می گذارند، با پزشک خود مشورت کنند.

چه زمان باید به پزشک مراجعه کرد

داشتن خونریزی کم، موضوعی نیست که باعث نگرانی شود. با این حال، اگر کسی به طور مرتب، کم شدن خونریزی قاعدگی و یا نامنظم شدن آن را تجریه می کند، باید با پزشک خود صحبت کند. در صورتی که خونریزی کم با سایر نشانه ها در یک زمان اتفاق بیفتد، مانند درد در ناحیه لگن، باعث نگرانی است و فرد باید با پزشک خود در این مورد صحبت کند.

نتیجه

در بیشتر موارد، خونریزی کم، جای نگرانی ندارد.  عوامل مختلفی در بروز خونریزی کم نقش دارند از جمله رژیم غذایی، ورزش، قرص های ضد بارداری و یا شرایط بهداشتی فرد. مهمترین نکته این است که افراد به صدای بدنشان گوش دهند. چنانچه فردی درباره طول مدت پریود خود، احساس نگرانی می کند، باید با پزشک خود برای روشن شدن موضوع و اطمینان خاطر بیشتر، صحبت کند./بیتوته

این پست توسط بخش سلامت مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

دلایلی که باعث کم شدن خونریزی دوران قاعدگی می شود+درمان

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

درباره : فانی

یکی از مهمترین و قدرتمندترین عضلات بدن،عضله های قسمت چهار سر ران هستند که نقش باز و بسته کردن زانو را نیز دارند،در این مقاله دکتر سلام شما را با روش های تقویت عضلات چهار سر ران و زانو بیشتر آشنا می کند.

در این پست از لوسه مطلبی در مورد

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

تناسب اندام

لوسه مراجعه کنید .

عضلات چهار سر ران کجا قرار گرفته اند :

عضلات چهار سر ران، گروهی از عضلات هستند که در جلوی ران قرار دارند و همان‌طور که از نام آن‌ها مشخص است، دارای چهار قسمت هستند که از لگن آغاز می‌شوند و همه‌ی آن‌ها به یک تاندون در بالای زانو وصل می‌شوند. عضلات چهار سر ران به کشکک زانو متصل می‌شوند که استخوان کشکک نیز به وسیله‌ی یک تاندون به استخوان ساق پا متصل می‌شود. عضلات چهار سر ران از چهار عضله مجزا تشکیل شده‌اند که در جلوی ران قرار دارند و نام آن‌ها عضله راست رانی (رکتوس فموریس)، عضله پهن میانی (واستوس اینترمدیوس)، عضله پهن داخلی (واستوس مدیالیس) و عضله پهن خارجی (واستوس لترالیس) است.

دلایل صدمات عضلات چهار سر ران :

عللی که موجب می‌شوند عضلات چهار سر ضعیف باشند یا دچار آسیب‌هایی شوند، از این قرارند:

کار کشیدن بیش از حد از عضلات چهار سر ران، به‌ویژه هنگام تمرینات کششی و پرشی سنگین، دویدن زیاد، تمرینات ورزشی سنگین، حرکات موزون و شروع سنگین در تمرینات ورزشی.
وب‌سایت جهانی دوندگان گزارش می‌دهد که اغلب دوندگان از دردهای عضلات چهار سر رانرنج می‌برند. سنگینی پاها، تمرین سخت برای جبران عقب‌ماندگی از تمرینات، انقباض عضلات هنگام دویدن و مسائلی مانند کار کشیدن بیش از حد از عضلات و کم شدن آب بدن آسیب‌های کوچک اما جدی به بافت این عضلات وارد می‌کند. این آسیب‌ها با دویدن طولانی‌مدت در گرما بیشتر هم می‌شوند.
کار کشیدن بیش از حد از سایر قسمت‌های پا و فراموش کردن تمرینات مربوط به عضلات چهار سر ران، باعث ضعف و آسیب این ناحیه می‌شود.
زانوها یا قوزک ضعیف، که موجب ضعف عملکرد هنگام بالا بردن وزنه‌ یا سایر تمرینات ورزشی می‌شود، ممکن است موجب غلتیدن قوزک و خم شدن زانوها شود.

تمرین های ورزشی ویژه تقویت عضلات چهار سر ران :

انقباض عضلات چهار سر داخلی به‌صورت ایستا (ایستاتیک) :

عضلات جلوی ران خود (عضله چهار سر ران) را منقبض کنید. یک حوله مطابق  زیر زانو قرار داده و زانو را به‌آرامی به سمت پایین فشار دهید. انگشتان خود را بر روی عضله داخلی چهار سر ران (VMO) قرار داده و انقباض آن را حس کنید، در این لحظه عضله شما باید سفت شده باشد. به مدت ۵ ثانیه نگه‌دارید. در صورت نبود درد هر بار ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

عضله چهار سر ران بر تکیه گاه :

به منظور انجام این تمرین به پشت بخوابید، یک حوله لوله شده و یا فوم را زیر زانوی خود قرار دهید. زانوی خود را در حالت استراحت قرار دهید. به‌آرامی زانوی خود را تا آنجا که ممکن است صاف نمایید، به‌نحوی‌که عضله چهار سر ران شما سفت شود. به مدت ۵ ثانیه نگه‌دارید و سپس به‌آرامی پای خود را به حالت استراحت بازگردانید. در صورت نبود درد، ۱۰ بار این حرکت را تکرار نمایید.

پای خود را صاف بالا ببرید:

هدف: صاف کردن عضلات چهار سر رانی بدون خم کردن زانو.در صورتی که سابقه کمر درد دارید، این تمرین را انجام ندهید.
وضعیت اولیه: به پشت دراز بکشید و بدن خود را صاف کنید. ساق پا و زانویی که حرکت ورزشی روی آن انجام می گیرد باید صاف باشند و پای دیگر باید خمیده باشد.
نحوه انجام: انگشتان پای خود را به سمت خود بکشید و عضلات جلوی ران خود را سفت کنید و زانوی خود را صاف و قفل کنید. پای خود را در حدود ۶ اینچ از سطح رختخواب بالا بیاورید. به مدت ۳ تا ۵ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سپس به آرامی پای خود را پایین بیاورید. مطمئن شوید که زانوی شما در کل این مدت صاف باقی بماند.
تعداد تکرار: روزی دو مرتبه و هر مرتبه ۱۰ تا ۲۰ بار
پیشرفت: با اضافه کردن وزن برای مثال با پوشیدن کفش

تمرین های کششی برای تقویت چهار سر ران :

در ادامه تعدادی از حرکات اصلاحی برای تقویت چهار سر زانو ارائه شده است:

تمرین لانچ از جلو

بایستید، پاها را هم‌عرض شانه باز کنید.
یک پا را به سمت جلو آورده و پای دیگر را در عقب نگه‌دارید.
جهت پشتیبانی، پای عقب زاویه‌دار باشد.
به سمت جلو خیز برداشته، زانوی پای جلو را خم‌کنید، کمر و پای عقب را صاف و مستقیم نگه‌دارید. شما باید یک کشش خفیف در ناحیه کشاله ران خود احساس نماید. اجازه ندهید راستای زانوی پای خم‌شده در جلو، از پنجه پای شما فراتر رود.
کشش را به مدت ۵ ثانیه نگه‌دارید.
با پای مخالف این تمرین را تکرار کنید.
این تمرین را در سه ست ۱۰ بار تکرار، ۳ روز در هفته تکرار نمایید.

کشش عضله همسترینگ

پاهای خود را بر روی یک سطح صاف قرار دهید، به‌نحوی‌که وزن شما به‌صورت یکنواخت بر روی دو پا توزیع‌شده باشد. برای حفظ تعادل خود، دستتان را بر روی پشت یک صندلی و یا دیوار قرار دهید.
پاشنه یک پا را به سمت سقف بالا آورید.
این موقعیت را برای ۵ ثانیه نگه‌دارید و سپس پا را به موقعیت قبل بازگردانید.
این تمرین را در ۵ ست ۱۰ بار تکرار، ۳ بار در روز انجام دهید

نکات مهم :

عضلات چهار سر ران از مهم‌ترین عضلات بدن هستند و باعث می‌شوند بتوانید زانوها را خم و راست کنید و دکتر سلام پیشنهاد می کند ورزش‌هایی مانند کوه‌نوردی، دوچرخه‌سواری و دویدن را انجام دهید.
دلیل آسیب‌دیدگی عضلات چهار سر ران می‌تواند ضعف عضلات، کار کشیدن زیاد از عضلات، نرسیدن آب به بدن، عدم توانایی در کشیدن پاها، گرمازدگی یا تغییر حالت بدن باشد./بیتوته

این پست توسط بخش تناسب اندام مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

تمرین هایی از ورزش برای خوش فرم و تقویت شدن عضلات چهار سر ران

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

درباره : فانی

باکتری ها می توانند باعث عفونت پروستات شوند و همین سبب التهاب می شود. اصطلاح پزشکی برای این حالت، پروستاتیت باکتریایی است که می تواند باعث درد شدید و تغییراتی در دفع ادرار شود. پروستات به اندازه یک گردو بوده، در زیر مثانه قرار دارد و مسئول تولید یک سری ترکیبات در منی می باشد. مجرای ادرار، لوله ای است که مثانه را به آلت تناسلی متصل می کند. مجرای ادرار از طریق پروستات عبور کرده و باعث دفع ادرار می شود.

در این پست از لوسه مطلبی در مورد

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

سلامت

لوسه مراجعه کنید .

علل عفونت پروستات چیست؟

پروستاتیت حاد ناشی از نوعی عفونت باکتریایی است که اغلب، از راه ادرار به درون غده پروستات پخش می شود. اگر آنتی بیوتیک ها قادر به کشتن باکتری نباشند، پروستاتیت ممکن است مجددا عود کرده و مزمن شود. اگر فرد دچار عفونت باکتریایی نباشد ، پروستاتیت ممکن است نتیجه عوامل زیر باشد:

  • وارد شدن آسیب عصبی به مجاری ادراری پایینی، بعد از جراحی یا زخم
  • پاسخ سیستم ایمنی بدن به عفونت قبلی مجاری ادراری (UTI)

انواع عفونت پروستات یا پروستاتیت ( التهاب و عفونت پروستات )

وقتی علت التهاب عفونت باشد، دو نوع اصلی پروستاتیت وجود دارد:

پروستاتیت باکتریال حاد

چنانچه فردی دارای عفونت حاد یا کوتاه مدت پروستات باشد، علائم شدید هستند و به طور ناگهانی رشد می کنند. پروستاتیت اصطلاحی است که برای التهاب و عفونت پروستات بکار برده می شود. پروستاتیت حاد غیرعادی است و علت همیشه عفونت است. عفونت به درمان فوری نیاز دارد، زیرا این بیماری می تواند عوارض جدی ایجاد کند.

پروستاتیت باکتریال مزمن

پروستاتیت باکتریایی مزمن یا درازمدت باعث بروز علائمی می شود که بیش از چندین ماه طول می کشد. اگر عفونت مسئول بروز التهاب باشد، جامعه پزشکی این بیماری را پروستاتیت باکتریایی مزمن می نامند. اگر دلیل متفاوت دیگری وجود داشته باشد، این بیماری پروستاتیت مزمن یا سندرم درد مزمن لگن نامیده می شود و بر روی  ۱۰ تا ۱۵ درصد از مردان در ایالات متحده تاثیر می گذارد.

عوامل خطر التهاب پروستات

بعضی از افراد احتمال بیشتری دارند که به عفونت پروستات مبتلا شوند. عوامل خطر عبارتند از:

  • داشتن سن ۵۰ سال یا بیشتر
  • استفاده از کاتتر
  • داشتن عفونت مثانه یا UTI
  • داشتن سابقه پروستاتیت
  • داشتن آسیب های ناشی از لگن به علت درمان مجرای ادرار یا پروستات
  • داشتن HIV یا ایدز

علائم عفونت پروستات

علائم و نشانه های پروستاتیت باکتریایی بستگی به این دارد که آیا این بیماری از نوع حاد است یا مزمن.

علائم پروستاتیت باکتریال حاد

علائم به طور ناگهانی ظاهر می شوند و شدید هستند. این علائم عبارتند از:

  • ادرار با بوی ناخوشایند
  • خون در ادرار یا مایع منی
  • درد بدن
  • سوزش درد هنگام ادرار کردن
  • مشکل در ادرار کردن
  • تب یا لرز
  • تکرر ادرار
  • حالت تهوع
  • نوکتریا یا nocturia ( 2-3 بار ادرار کردن در هر شب)
  • درد در پائین شکم یا پائین کمر
  • استفراغ

پروستاتیت حاد باکتریایی نیاز به مراقبت های پزشکی سریع دارد.

علائم پروستاتیت باکتریال مزمن

این علائم ممکن است خفیف تا متوسط باشند و یا به تدریج تشدید شده و یا چند ماه طول  بکشد.

جامعه پزشکی بر این عقیده است که پروستاتیت باکتریایی در صورتی مزمن می شود که این علائم حداقل به مدت ۳ ماه وجود داشته باشند. این علائم عبارتند از:

  • نیاز فوری به دفع ادرار
  • درد مثانه
  • سوزش و درد هنگام ادرار کردن
  • مشکل دفع ادرار
  • تکرر ادرار
  • درد در پائین شکم، پشت و یا کشاله ران
  • درد در بیضه یا آلت تناسلی
  • انزال دردناک
  • UTI

تشخیص التهاب پروستات

برای تشخیص عفونت پروستات ، پزشک ممکن است:

  • یک سابقه پزشکی بگیرد
  • در مورد نشانه ها سوالاتی بپرسد
  • انجام یک معاینه فیزیکی ، شامل معاینه رکتال دیجیتالی
  • تجزیه و تحلیل نمونه ادرار برای علائم عفونت

پزشک همچنین ممکن است یک یا چند مورد از موارد زیر را  انجام دهد:

  • آزمایش خون، برای بررسی علائم عفونت یا مشکلات دیگر
  • تجزیه و تحلیل مایع منی، به دنبال تشخیص علائم عفونت
  • آزمایشات تصویربرداری، برای بررسی انسداد مجاری ادراری یا پروستات
  • ماساژ پروستات، که شامل ماساژ پروستات و بررسی ترشح غیر طبیعی می شود
  • بیوپسی پروستات، که شامل برداشتن مقداری از بافت پروستات و بررسی آن در زیر میکروسکوپ است
  • این آزمایشات می توانند تشخیص پروستاتیت را تایید کنند و سایر شرایط مانند سرطان را رد کنند.

نتایج آزمایشات به انتخاب بهترین نوع درمان نیز کمک می کنند.

گزینه های درمان

هم درمان های دارویی و هم درمان های طبیعی، می توانند به افرادی که به پروستاتیت مبتلا هستند، کمک کنند.

۱- درمان های دارویی

داروهای پروستاتیت عبارتند از:

آنتی بیوتیک ها

مسدود کننده های آلفا (هر نوع دارویی که مانع  تحریک گیرنده های آدرنرژیک می شود که مسئول افزایش فشار خون هستند)

داروهای ضد التهابی

برخی افراد برای از بین بردن درد و التهاب، از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی استفاده می کنند. این داروها یا بدون نسخه (OTC) و یا  با نسخه قابل دسترس هستند.

عمل جراحی

جراحی ممکن است ضروری باشد، اما معمولا انجام نمی شود و تا حدی غیر معمول است.

جراحان می توانند موانع انسدادی یا بافتی که زخم شده را از مثانه خارج کنند که این نوع عمل جراحی، می تواند جریان ادرار را بهتر کرده و علایم پروستاتیت را کاهش دهد.

۲- درمان های طبیعی

درمان های خانگی به کاهش علائم می توانند کمک کنند، اما معمولا قادر به از بین بردن باکتری های پروستات نمی باشند. در این حالت، درمان پزشکی معمولا لازم و ضروری است.

درمان های خانگی شامل موارد زیر می باشند:

  • نوشیدن مقدار زیادی آب که به از بین بردن باکتری ها کمک می کند
  • اجتناب از مصرف مواد تحریک کننده مثانه، مانند الکل، کافئین، و مواد غذایی تند
  • قرار دادن باسن در آب گرم
  • استفاده از یک تشک گرم برای کاهش درد
  • اجتناب از فعالیت هایی که باعث تحریک پروستات می شوند، از جمله دوچرخه سواری، اسب سواری، و مواردی مانند نشستن طولانی مدت
  • تمرین ورزش های کگل به منظور تقویت مثانه

برخی افراد از درمان های جایگزین زیر استفاده می کنند:

  • طب سوزنی
  • بیوفیدبک
  • مکمل های گیاهی، مانند reygrass (علف اوراسیایی) و saw palmetto(گیاه کاج)

نتیجه گیری

هر کسی که علائم عفونت پروستات باکتریایی را دارد، فورا باید توسط پزشک معاینه شود.

اگر فرد تحت درمان قرار نگیرد، بیماری می تواند عوارضی را ایجاد کند، مانند:

  • آبسه در پروستات
  • bacteremia (عفونت باکتریایی خون)
  • درد مزمن
  • epididymitis (التهاب در پشت بیضه ها)
  • ناباروری
  • مشکلات ادراری

برای پیشگیری از بروز عوارض و علائم ساده، فوری به پزشک مراجعه کنید و از برنامه درمانی پزشک، پیروی کنید.

فرد بیمار ممکن است قبل از دیدن نتیجه دارو، نوع آنتی بیوتیک مصرفی خود را تغییر دهد. همچنین، در بعضی موارد، عفونت پروستات باکتری مزمن تنها پس از چند ماه درمان با آنتی بیوتیک، کاملا بهبود پیدا می کند./بیتوته

این پست توسط بخش سلامت مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

دلایل مبتلا شدن به عفونت پروستات چیست؟+راه درمان

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

درباره : فانی

عکس جالب و دیدنی از آیت‌الله خامنه‌ای و محسن رضایی در تصویر زیر دیده می‌شود.

در این پست از لوسه مطلبی در مورد

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

ایرانی

لوسه مراجعه کنید .

عکس جالب و دیدنی از آیت‌الله خامنه‌ای و محسن رضایی

این پست توسط بخش ایرانی مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

عکسی قدیمی و زیر خاکی از آیت‌الله خامنه‌ای و محسن رضایی

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

درباره : فانی

دور بودن از وسایل آرایشی داغ در اولین هفته بعد از رنگ کردن مو به جلوگیری از محو شدن سریع رنگ کمک می‌کند.

در این پست از لوسه مطلبی در مورد

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

آرایش و زیبایی

لوسه مراجعه کنید .

چه رفتارهایی بایستی و حتما با موهایمان داشته باشیم تا بتوانیم از کدرشدن رنگ آن هم ها پیشگیری کنیم چه کارهایی در آن باره تاثیرگذار خواهند بود
اغلب ما پول بسیاری جهت رنگ کردن مو می پردازیم ولی باید توجه داشت قبل از آنکه از موهای جدیدمان لذت ببریم رنگ مو ناپدید می‌می شود! به همین خاطر اکثر خانم‌ها آن سوال را دارند که چه کنیم تا رنگ موهای‌مان بعد از چندین بار شست‌وشو از بین نرود.

رنگ مو

مسلما مقرون به صرفه‌ترین راهکار آن می باشد که بتوان جهت زمان بسیاری رنگ مو را ثابت نگه داشت. رازهای بسیاری جهت آن مساله و همچنین جلوگیری از تغییر رنگ سریع مو وجود دارد؛ چراکه هر قدر دوام رنگ مو اکثرا و بیشتر باشد، اراده و تصمیم راسخ به تغییر رنگ کلی مو دیرتر خواهید گرفت. به همین خاطر گرچه راه‌حلی قطعی جهت آن مساله وجود ندارد ولی باید توجه داشت رعایت آن راهکارها به تو کمک می‌کند تا دیرتر موهای‌تان کدر می شود یا تغییر رنگ دهد.
هر چه اکثرا و بیشتر موهای‌تان را رنگ کرده باشید و همچنین اکثرا و بیشتر سشوار کشیده باشید، موهای‌تان مواد مغذی بیشتری را از دست می‌دهند. می‌توانید از انواع ماسک‌های مناسب مو که حاوی روغن‌های مغذی خواهند بود، بهره بری و استفاده کنید و همچنین چه بهتر که هر شب به موهای‌تان روغن بزنید تا کیفیت موها و همچنین رنگ‌شان عمر بیشتری داشته باشد.
نور خورشید رنگ موها را کمرنگ می‌کند؛ مثلا رنگ موهای بلوند را خیلی زیاد بدرنگ می‌کند. پس در صورتی که می‌خواهید زیر نور خورشید بیرون بروید، بایستی و حتما از محصولاتی که از موهای تو در برابر اشعه ماورای‌بنفش محافظت می‌کنند، استفاده کنید.

راه های پیشگیری از تغییر رنگ مو

از نرم‌کننده‌های قوی استفاده نکنید

اگرچه نرم‌کننده‌های قوی یا ماسک‌های خانگی ایده خوبی قبل از رنگ گذاشتن خواهند بود، ولی می‌توانند رنگ‌هایی مثل قرمز آتشین یا خرمایی سیر را پاک کنند. ماسک‌ها یا نرم کننده‌ها طوری طراحی شده‌اند که به عمق فولیکول مو نفوذ کرده و همچنین رطوبت آن هم را افزایش می‌دهند. با آن حال هنگام و زمانی که از روی مو شسته می‌شوند، مولکول‌های رنگ را با خود می‌برند که در پس نتیجه آن می شود که رنگ کم‌کم محو می‌می شود. جهت جلوگیری از آن اتفاق، یک نرم‌کننده هر روز خدا مناسب می‌تواند پیشنهاد خوبی باشد. (تنها و فقط نگذارید جهت مدت بسیاری روی مو بماند.)

دوش آب داغ نگیرید

آب داغ نه‌تنها پوست‌تان را خشک می‌کند بلکه عمر رنگ موهای‌تان را هم کاهش می‌دهد؛ به همین خاطر اکثر استایلیست‌ها پیشنهاد می‌کنند با آب ولرم سر خودتان را بشویید، نرم‌کننده بزنید و همچنین بعد با سردترین دمای آبی که قادر به تحمل آن هم هستید، موهای‌تان را آبکشی کنید. آن کار باعث می‌می شود رنگ مو مدت بیشتری دوام بیاورد. همچنین موهای‌تان را بهتر و همچنین هیدراته نگه می‌دارد.

تا حد ممکن جهت شستن مو صبر کنید

شامپوهای خشک جدید که آن روزها در داروخانه‌ها هم وجود دارد، موهبتی جهت موهای جدید و تو و تازه رنگ شده محسوب می‌می شود. آن هم‌روش که می‌دانید هرچه موهای‌تان را کمتر بشویید، رنگ مو اکثرا و بیشتر عمر می‌کند. بسیاری از استایلیست‌های مطرح مو در دنیا پیشنهاد می‌کنند تا جایی که امکان دارد موهای‌تان را بعد از رنگ کردن نشویید. آن بازه زمانی حداقل ۲۴ تا ۴۸ ساعت می باشد. زمانی هم که بعد از رنگ کردن مجبور به شستن موها هستید، از یک شامپوی ملایم بدون سولفات بهره بری و استفاده کنید.

قبل از رنگ زدن موهای‌تان را آماده کنید

یک تا دو روز قبل از رنگ کردن مو، از یک شامپوی ملایم بهره بری و استفاده کنید. تو می‌توانید یک هفته قبل از رنگ گذاشتن، از ماسک‌های نرم‌کننده بهره بری و استفاده کنید تا موهای‌تان دوباره هیدراته می شود؛ زیرا و به درستی که آن کارها می‌تواند به ثبات اکثرا و بیشتر رنگ موی جدیدتان کمک کند.

آفتاب گرفتن یکی از دلایل اصلی تغییر رنگ مو

به فصل گرما نزدیک می‌شویم و همچنین استخرهای روباز هم که در روزهای آفتابی مخاطبان خودش را دارد. جذاب و جالب می باشد بدانید یکی از دلایل تغییر رنگ مو، تابش مستقیم آفتاب می باشد. پس در صورتی که زیاد به استخر رفت و آمد و مراجعه می‌کنید، حتما از موهای خود در برابر آفتاب و همچنین کلر محافظت کنید. هنگام و زمانی که زیر نور خورشید در استخر هستید از محافظ مو با SPF مناسب بهره بری و استفاده کنید تا از محو شدن رنگ موهای‌تان جلوگیری می شود. محصولی تهیه شده از روغن آفتابگردان، آرگان و همچنین. . . بهترین انتخاب جهت محافظت از موست.

وسایل گرمایشی ممنوع

دور بودن از وسایل آرایشی داغ در اولین هفته بعد از رنگ کردن مو به جلوگیری از محو شدن سریع رنگ کمک می‌کند. وسایلی مثل اتوی مو و همچنین سشوار سرعت فرآیند پاک شدن رنگ را بالا می‌برند؛ درحالی که گاهی بهره بری و استفاده از آن لوازم ضروری می باشد. بهتر می باشد تا یک هفته بعد از رنگ کردن مو از آن وسایل بهره بری و استفاده نکنید./زندگی ایده آل

این پست توسط بخش آرایش و زیبایی مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

با این روش ها از تغییر رنگ مو پیشگیری کنید

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

درباره : فانی
صفحات سایت