لوسه


خانمی جوان از رابطه عاشقانه و پنهانی شوهرش با زن برادرش می‌گوید که سالهاست به هم عشق می‌ورزند ولی وانمود می کنند که با هم نیستند.

در این پست از لوسه مطلبی در مورد

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

حوادث

لوسه مراجعه کنید .

رابطه پنهانی شوهر و زن برادر

خانمی جوان از رابطه عاشقانه و پنهانی شوهرش با زن برادرش می‌گوید که سالهاست به هم عشق می‌ورزند ولی وانمود می کنند که با هم نیستند.

سوال

سلام. زنی ۳۲ ساله هستم دارای دو فرزند. شوهرم با زن برادرم سالهاس عاشق هم شدن وبا هم رابطه دارن زن برادرم از همه لحاظ از من سر هست. هیچکدام از خانواده ام قبول ندارن اینها باهم هستن من پرینت تلفن رو براشون بردم اما اونها با دروغ گفتن من زنی روانی و پرخاشگرو مریض هستم و به کارشون دارن ادامه میدن. برادرم هم میگه زنم اینکاره نیست و قبول نمیکنه نمیدونم چیکار کنم. زن برادرم با چادرو نمازو حرف خدا زدن و…دید همه نسبت به خودش خوب کرده.

پاسخ مشاور

سلام. ببینید برای من هم جای سواله! مدتیه زن برادر شما با شوهر شما رابطه ی عاشقانه داره! خب مفهوم رابطه ی عاشقانه چیه؟ عنوان کردید پرینت تماسهای اونها رو گرفتید خب این پرینت چه چیزی رو برای شما مشخص کرده؟ مطالبی که شما نوشتید مبهمه! اگر شما مدرکی داشتید و به خانواده ی خودتون نشان دادید و خانواده حرف شما رو باور نمیکنن باز هم از نظر من جای سواله بهرحال برای یک خانواده مسائل ناموسی و مسائل اینچنینی اهمیت زیادی داره , یه مقدار جای تعجب داره که خانواده ی شما روی اینگونه مسائلی که شما مطرح میکنید چشم بستن!

ازطرف دیگه میگید برادر شما هم عنوان کرده همسر من چنین رفتاری نداره و قبول نکرده! ببینید مجموعه ی رفتارها این هستش که اعضای خانواده ی شما توجه لازم را به شما ندارن و مجموعه ی صحبتها اینه که حرف شما رو قبول نمیکنن , خب شما اگر حرف محکمه پسند درست و مستندی دارید و این زندگی شما داره اذیت کننده میشه میتونید ارجاع بدید به جاهای مختلفی که میتونن مدارک شما رو ارزشیابی کنن و بشینن درمورد اینها صحبت کنن مثلا مراکز قانونی یا جاهایی که بتونید به حق و حقوقات خودتون برسید وگرنه اگر بخواید با شک و مسائل اینچنینی خودتون رو آزار بدید یا اینکه خدای نکرده در ذهنتون پیش بیاد که مثلا مورد توجه نیستید چون در صحبتها نوشتید زن برادر شما از شما بسیار سرتر هست و درضمن عنوان کردید که ایشون زن باخدا و باحجابی هست خب همه ی اینها رو کنار همدیگر میذاریم مطلب اون چیزی که شما میگید به دست نمیاد!!

زن برادر شما عملا چیزی رو نشان نمیدن , من توصیه میکنم اگر مسئله و مشکلی با همسرتون دارید حتما جلسات زوج درمانی برای خودتون و همسرتون برید , اگر چیزهایی که دارید مطرح میکنید یقین دارید خب میتونید به مراجعی که لازم هست ارجاع بدید و پیگیر باشید وگرنه گرفتن پرینت تلفنی که فقط تلفن هست نمیشه ازش چیزی رو ثابت کرد مگر اینکه مدارک مستندتر و کافی رو داشته باشید برای اینکه بتونید این مسئله ای که شما عنوان میکنید رو مطرح بکنید , این مسئله ای که شما عنوان میکنید ناموسی است و اگر نتونید چیزی رو ثابت کنید مسلم بدونید اذیت خواهید شد بنابراین خوب فکر کنید اگر میخواید زندگیتون رو نجات بدید و واقعا همچین مسئله ای هست مجبور هستید از مدارک مستند برای خودتون استفاده کنید , در آنچه که میگید احتیاط داشته باشید و آنچه را که میگید حتما باید مستند باشه براساس شک حرف نزنید چون همه ی اعضای خانواده چیزی رو که شما دارید میگید تایید نمیکنن بنابراین با احتیاط رفتار کنید و قبل از هرکاری اطمینان حاصل کنید تا خدای نکرده مشکلی واسه خودتون و خونوادتون ایجاد نشه. موفق باشید

این پست توسط بخش حوادث مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

همسرم و زن برادرم با هم رابطه پنهانی دارند+پاسخ مشاور

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

درباره : فانی

با فال روزانه از آنچه که امروز(شنبه ۲۰ مرداد ۹۷) در انتظارتان است با خبر می‌شوید.

در این پست از لوسه مطلبی در مورد

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

سرگرمی

لوسه مراجعه کنید .

با فال روزانه از آنچه که امروز(شنبه ۲۰مرداد ۹۷) در انتظارتان است با خبر می‌شوید.

فروردین: عذر و بهانه دیگر قابل قبول نیست؛ شما باید به مجموعه پیچیده‌ای از حقایق، روابط و آرزوهایتان که تا الان دست و پای شما را بسته بودند توجه کنید. در مورد وجود آنها اصلاً نباید شک کنید؛ مطئناً تعداد آنها خیلی زیاد است. خوشبختانه امروز شما در عین حال که حتی بیشتر از توان یک انسان معمولی تلاش می‌کنید، قادر هستید که مثل اشعه های لیزر فکرتان را متمرکز کنید!!

اردیبهشت: شما زمانی که ابراز وجود می‌کنید از روش خاص خود پیروی می‌کنید که این موضوع باعث شده در حال حاضر شما بیشتر از اینکه از خود خلاقیت نشان دهید به طور اتوماتیک و خودکار این کار را انجام دهید. با همه این احوال این روزها شما حتی اگر محافظه کار هم به نظر بیایید، ولی در کارهای خود ابتکار به خرج می‌دهید. عملکرد شما می‌تواند کاملاً الهام دهنده باشد، با این حال رفتار خونسردانه شما و نگرشهای گزینشی‌تان باعث می‌شود دیگران فکر کنند که شما خودتان جلوی پیشرفت خود را می‌گیرید. نگران طرز فکر آنها نباشید؛ چون که جوجه را آخر پاییز می شمارند.

خرداد: امروز اطرافیانتان زیاد به موفقیت خود اهمیت نمی‌دهند. یا شاید هم هدفهایشان انقدر غیر واقعی و نامعقول است که شکستشان حتمی است؛ ولی آنها خیالشان راحت است. شما نمی‌توانید وظایف کس دیگری را به گردن بگیرید، ولی در مورد انتخابهای خود خیلی عاقلانه عمل می‌کنید. ولی خیلی هم مسئولیت قبول نکنید؛ برای اینکه اگر از میزان توقع و خواسته‌های خود کم کنید، می‌توانید همه کارهایتان را انجام دهید.

تیر: برای شما سخت است که فکرتان را فراتر از محدوده معین آسایش خود بسط بدهید، اما امروز حتماً باید این کار را بکنید. حتی اگر لازم شد دست از مخالفت بردارید فرصت رشد شخصی را از دست ندهید. اینک مبارزه کردن با الگوهای همیشگی‌تان به خصوص اگر منطقی به نظر برسند کار ساده ای نیست.

مرداد: مهمانی‌ای که ترتیب داده بودید کنسل شده است، اما شاید هم تا موقعی که زندگی شما روی غلتک بیفتد به تأخیر افتاده باشد. شما با وجود اینکه مثل کارتون هانسل و گرتل که پشت سر خودشان خرده‌های نان ریخته بودند، دور اندیش بوده‌اید، ولی باز هم مسیر زندگی خود را گم کرده‌اید و نمی‌دانید چه کار کنید. همه چیز تغییر کرده است و شما هیچ نشانه‌ای پیدا نمی‌کنید. لازم نیست به تمام نشانه‌ها توجه کنید تا بفهمید به کجا قرار بود بروید، و بهترین راه این است که خودتان را به آنجا برسانید.

شهریور: حالا که بهرام در نشانه شما به سر می برد فکر شما هم از این شاخه به آن شاخه می‌پرد. بهرام در خانه برج سنبله قرار دارد و در عین حال بهتان کمک می‌کند تا یک سری از اطلاعات متناقض را بررسی کنید. اما هنوز هم تصمیم گرفتن برایتان کار راحتی نیست، چرا که شما احساسات خود را سرکوب کرده‌اید و در عین حال به تردید و دودلی‌تان افزوده شده است. پس یکی دو روز صبر کنید، آن موقع ایده‌های بهتری در مورد اینکه چه کاری باید انجام دهید به ذهنتان می‌رسد.

مهر: امروز باید هنگام صحبت کردن در جمع خیلی حواستان را جمع کنید، چون امکان دارد یکی از دوستان صمیمی‌تان منظورتان را اشتباه متوجه بشود. اگرچه شما منظور خود را خوب بیان می‌کنید، ولی قدرت شما در قطع کردن سر و صداها و گفتن حقیقیت ممکن است افراد دیگر را ناراحت کند. همه از شما انتظار دارند که درستکار باشید، اما حالا که موقعیت خوب است و شما هم خودتان را می‌شناسید پس این را بهشان بگویید.

آبان: امروز شما وقتی به خاطرات روزهای قبل فکر می‌کنید، در حالیکه یادتان می‌آید که چیزی را در خانه گم کرده‌اید، حسرت گذشته را می‌خورید. اما زندگی واقعی این است که به جای سیر کردن در گذشته، به چیزهایی که در حال حاضر دارید و به پروژه‌هایی که قبول کرده‌اید فکر کنید. اگر از نظر احساسی نیاز به حمایت دارید می‌توانید روی دوستان قابل اعتماد خود حساب کنید.

آذر: امروز که ماه کاملاً در نشانه شما قرار گفته است می تواند برای شما درس عبرتی باشد، به خصوص اگر لازم باشد که درس مهمی را از کیوان سخت کوش یاد بگیرید. شما می توانید تفریح و سرگرمی را به یکی دو روز دیگر موکول کنید، اما مسائل زیادی است که باید رویشان کار کنید و تا موقعی که آنها را تمام نکرده‌اید نباید دست از تلاش بردارید. سعی نکنید سختی‌های کار را پنهان کنید؛ بگذارید این شرایط آشکار باشند و دست به کار شوید. هرچه زودتر کارتان را شروع کنید زودتر هم تمامش می‌کنید.

دی: امروز که ونوس و بهرام هر دو همراه با کیوان سخت کوش در برج سنبله قرار دارند، شما شوخ طبعی خود را از دست داده‌اید. برای همین مثل همیشه نمی توانید از روزتان لذت ببرید، ولی این اتفاق در نهایت به نفعتان خواهد بود. نگران آینده نباشید؛ امروزتان را بسازید، آینده هم به زودی از راه می رسد.

بهمن: گاهی اوقات شما از قرار گرفتن در گفتگوهای احساسی پرهیز می‌کنید، اما حالا که بهرام در هشتمین خانه شما- یعنی خانه صمیمیت و دوستی- قرار دارد، شما عاشق قرار گرفتن در فضاهای احساسی شده‌اید. اما هنوز هم احساس آسیب پذیری می‌کنید و به خاطر همین نمی‌توانید به اندازه کافی از این موقعیت لذت ببرید. با وجود این نگذارید ترسهای درونی‌تان شما را از تجربه کردن زیبایی‌های عشق محروم کند.

اسفند: با وجود بهرام- و همچنین سه سیاره دیگر- در هفتمین خانه شما، یعنی خانه‌ای که به دوستان و همکارانتان اختصاص دارد، خیلی سخت است که به آرزوهای شخصی‌تان اهمیت داده و در جستجوی اهداف خود بودن را توجیه کنید. اما با توجه کردن به نیازهای دوستان و اعضای خانواده‌تان به راحتی می‌توانید خودتان را راضی نگه دارید. با تحسین و تمجید کردن از کسانی که دوستشان دارید آنها را حمایت کنید، اما خودتان را نیز فراموش نکنید.

 

با آرزوی بهترینها برای شما عزیزان

این پست توسط بخش سرگرمی مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

فال روزانه شنبه ۲۰مرداد ۹۷

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

درباره : فانی

بیشتر افراد بر این باورند که شکم شش تکه با انجام تمرینات ورزشی دشوار و رژیم‌های غذایی سخت ایجاد می‌شود.

در این پست از لوسه مطلبی در مورد

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

تغذیه سالم

لوسه مراجعه کنید .

در این مقاله قصد داریم به شما نشان دهیم که این موضوع صحیح نیست. در ادامه با ۱۰ ماده غذایی مختلف آشنا خواهید شد که سوخت مورد نیاز برای عضلات را فراهم می‌کند، شما را سیر می‌سازد و در نهایت به شما کمک می‌کند شکم تختی داشته باشید.

مواد غذایى مناسب براى داشتن شکم تخت

ماهی

ماهی نه تنها با چربی‌های سالمی پر شده است بلکه عاری از کربوهیدرات است و می‌تواند پروتئین مورد نیاز بدن را فراهم کند.

تخم مرغ

زرده تخم مرغ معمولا توسط بیشتر افراد مصرف نمی‌شود. اما باید به خاطر داشته باشید که زرده تخم مرغ چربی‌های سالمی را فراهم می‌کند که برای توسعه مغز ضروری است. این ماده می‌تواند شما را سیر نگه دارد و با جوی دوسر ترکیب عالی ایجاد خواهد کرد.

جوی دوسر

جوی دوسر انرژی مورد نیاز بدن را فراهم می‌کند. افرادی که تمرینات سخت ورزشی را انجام می‌دهند می‌توانند از این ماده استفاده کنند.

بادام

همانطور که می‌دانید بادام یکی از تنقلات مفید برای بدن محسوب می‌شود. شما می‌توانید بادام را در جیب خود بریزید و همیشه همراه خود داشته باشید. هر وقت گرسنه شدید چند عدد بادام بخورید. بادام دارای چربی های سالم و پروتئین است و کربوهیدراتی ندارد. همچنین این ماده فیبر خوبی دارد. پس از آن غافل نشوید.

اسفناج

روش‌های زیادی برای لذت بردن از این ماده سبز رنگ و پرخاصیت وجود دارد. شما می‌توانید اسفناج را در اسموتی‌های خود مورد استفاده قرار دهید یا در سالادها به کار ببرید. این سبزی خوشمزه سرشار از ویتامین و فیبر است.

حبوبات

لوبیای سیاه، سفید یا قرمز می‌تواند انتخاب شما باشد. باید مطمئن شوید که این مواد را در رژیم غذایی خود مورد استفاده قرار می‌دهید. این کربوهیدارت‌ها به آرامی هضم می‌شوند و همین امر باعث می‌شود انرژی مورد نیاز بدن برای کل روز فراهم گردد. همچنین حبوبات منبع غنی از فیبر و پروتئین است.

سویای خشک

اگر شما نیز اهل مسافرت هستید می‌توانید از مواردی همچون سویای خشک شده استفاده کنید. این ماده سرشار از فیبر، پروتئین و کربوهیدرات است.

دانه‌های کدوتنبل

دانه کدو تنبل سرشار از منیزیم، روی و امگا۳ است. زمانی که از کدو تنبل استفاده می‌کنید دانه‌های آن را دور نریزید. بهتر است مطمئن شوید که این دانه‌ها را خشک می کنید و در کنار خانواده از خوردن آن لذت می برید.

روغن زیتون

با روغن زیتون دوست شوید. شما می‌توانید هر ماده ای را با این روغن بپزید و از طعم بی نظیر آن لذت ببرید. این چربی سالم به مفاصل و سلامت مغزتان کمک می‌کند. پس از آن غافل نشوید.

همچنین بخوانید: خواص روغن زیتون

کینو

این ماده نیز یکی از مواردی است که با ماهی و سبزیجات طعم عالی پیدا می‌کند. پخت آن به زمان زیادی نیاز ندارد. پس می‌توانید آن را برای صبحانه نیز آماده کنید. کینوا سرشار از فیبر، کربوهیدرات‌های خوب و پروتئین است و به شما کمک می‌کند انرژی مورد نیاز بدن خود را با آن تامین کنید.

پودر پروتئین

شما می‌توانید پروتئین مورد نیاز بدن خود را از منابع طبیعی به دست آورید اما در برخی از موارد اینکار بسیار دشوار خواهد بود. در این شرایط می‌توانید از پودرهای پروتئینی استفاده کنید. پودری را انتخاب کنید که با نیازهای رژیم غذایی شما سازگار است.

به عنوان مثال می‌توانید از پودر پروتئینی سبزیجات استفاده کنید. پروتئین آب پنیر گزینه عالی برای ایجاد عضلات و ریکاوری سریع است. کازئین نیز برای افرادی که به هنگام خواب احساس گرسنگی می‌کنند بسیار خوب است زیرا به آهستگی هضم می‌شود و شما را در طول خواب سیر نگه می‌دارد.

آووکادو

آووکادو چربی‌های سالمی دارد. این میوه خوشمزه برای موها، پوست و ناخن عالی است. طعم بی نظیر آن می‌تواند شما را به خود جلب کند. سعی کنید آووکادو را با تخم مرغ نیز امتحان کنید.

انواع توت

شما می‌توانید از توت فرنگی،تمشک، بلوبری و توت‌های دیگر به خوبی بهره مند شوید. تمامی این توت‌ها در برگیرنده آنتی اکسیدان‌های مختلف هستند و کربوهیدرات بسیار اندکی دارند. توت‌های مختلفی که در این لیست بیان شد سرشار از فیبر هستند. این توت‌ها را در اسموتی‌های خود به کار ببرید.

برنج سیاه

برنج سیاه سرشار از ویتامین و فیبر است. این ماده را در رژیم غذایی خود به کار بگیرید.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین می‌تواند دوست جدید شما در رژیم غذایی باشد. این ماده شاخص گلیسمی پایینی دارد و می‌تواند نیروی مورد نیاز در طول تمرینات ورزشی را فراهم کند. سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین است./مشرق نیوز

این پست توسط بخش تغذیه سالم مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

برای داشتن شکم تخت از چه مواد غذایی استفاده کنیم؟

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

درباره : فانی

پاستا به خودی خود چاق کننده نیست. اما یک فنجان پاستا پخته شده حاوی ۲۱۰ کالری، یک گرم چربی، ۴۳ گرم کربو هیدرات، سه گرم فیبر و شش گرم رپوتئین است. اگر رژیم غذایی تان شامل مقدار زیادی مواد غذایی غیر فرآوری شده است (به ویژه سبزیجات تازه و مواد مغذی) پس مطمئنا اگر هفته‌ای چند بار پاستا بخورید، مشکلی وجود نخواهد داشت.

در این پست از لوسه مطلبی در مورد

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

تغذیه سالم

لوسه مراجعه کنید .

آیا پاستا سلامت است؟ همانطور که کربوهیدرات‌های فرآوری شده – از جمله غلات و حبوبات، نان و کوکی‌ها – به عنوان خوراکی‌های چاق کننده شناخته می‌شوند باید بدانید هنگامی که آن‌ها را با سایرغذا‌هایی که حاوی کربوهیدرات هستند مورد ارزیابی قرار دادیم متوجه شدیم پاستا‌ها شاخص گلیسمی کمتری دارند. در حقیقت در دهه‌های اخیر پاستا به عنوان یکی از علت‌های شایع چاقی محسوب می‌شود، در حالی یکی از غذا‌های اصلی کشور ایتالیا است.

اگر شما هم خیلی پاستا دوست دارید، احتمالا تعجب می‌کنید: آیا پاستا سلامت است، یا بیشتر مضر است؟ یک متا آنالیز اخیر به دنبال پاسخ این سوال بود. یافته‌های این تجزیه و تحلیل بسیار شگفت انگیز بود به ویژه برای افرادی که رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات را دنبال می‌کردند.

یک بررسی سیتماتیک در سال ۲۰۱۸ به بررسی اثرات مصرف پاستا پرداخته است. متا آنالیز منتشر شده در مجله BMJ شامل یافته‌های ۲۹ آزمایش تصادفی و کنترل شده بود که بر روی ۲۵۰۰ شرکت کننده انجام گرفت. هدف از تجزیه و تحلیل چه بود؟ تعیین چگونگی تاثیر ماکارونی در رژیم غذایی کم گلیسیمی، بر وزن و نشانه‌های چاقی (اضافه وزن زیاد و بیماران مبتلا به چاقی) در بزرگسالان.

بنابراین فکر می‌کنید مطالعات درباره پاستا چه می‌گویند – آیا پاستا خوب است و باعث کاهش وزن می‌شود؟ آیا پاستا سلامت است؟ یا منجر به چاقی بیش از حد و اضافه وزن می‌شود؟ بسیاری از مطالعات به رابطه مصرف پاستا و از دست دادن وزن اشاره دارند. در ابتدا محققان وزن، شاخص BMI، چربی بدن و اندازه کمر شرکت کنندگان را بررسی کردند و سپس تعیین کردند آیا مصرف پاستا باعث تغییراتی در وزن و چربی‌های بدن می‌شود.

در پایان محققان نتیجه گرفتند که “پاستا با توجه به الگو‌های غذایی کم گلیسمی به طور قابل توجهی در کاهش وزن بدن و شاخص توده بدنی موثر است در مقایسه با الگو‌های رژیم غذایی گلیسمی بالا. ” میانگین طول مطالعات در این بررسی ۱۲ هفته بود. تجزیه و تحلیل‌ها نشان داد که پاستا در بخش الگو‌های کم گیلیسیرد جا می‌گیرد. ممکن است این کاهش وزن زیاد به نظر نرسد، اما نشان می‌دهد که مصرف پاستا‌ها به عنوان بخشی از رژیم غذایی کم گلیسیمی سبب افزایش وزن نمی‌شود.

چگونه ممکن است اینطور باشد؟ در ادامه توصیه‌هایی را ارائه می‌دهیم که می‌توانید با استفاده از آن‌ها وعده پاستای خود سبک‌تر و سالمتر کنید.

شرکت کنندگان پس از مصرف پاستا در رژیم غذایی خود مقداری وزن از دست داده بودند. این نشان می‌دهد شرکت کنندگان در مطالعه با ایجاد تعادلی در مصرف مواد غذایی قادر به از دست دادن یا حفظ وزن ایده آل خود بودند.

پاستا سلامت است یا چاق کننده؟

چگونه پاستا می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد:

به نظر می‌رسد در صورتی که مصرف آن‌ها به صورت متعادل باشد، سلامت باشند. اما خلاف آن نیز مطمئنا درست خواهد بود: مصرف روزانه مقدار زیادی پاستا و دیگر مواد غذایی با کالری بالا می‌تواند مضر باشد و سبب اضافه وزن و افزایش ابعاد دوره کمر شود.

پاستا به خودی خود چاق کننده نیست. اما یک فنجان پاستا پخته شده حاوی ۲۱۰ کالری، یک گرم چربی، ۴۳ گرم کربو هیدرات، سه گرم فیبر و شش گرم رپوتئین است. اگر رژیم غذایی تان شامل مقدار زیادی مواد غذایی غیر فرآوری شده است – به ویژه سبزیجات تازه و مواد مغذی – پس مطمئنا اگر هفته‌ای چند بار پاستا بخورید، مشکلی وجود نخواهد داشت.

مواد غذایی که شاخص گلیسمی پایینی دارند و به شما کمک می‌کنند تا:

• سریع‌تر احساس سیری کنید
• دیر‌تر گرسنه شوید
• کاهش مصرف کالری غذای بعدی

شاخص‌های گلیسمی پاستا در مقایسه با بسیاری از کربوهیدرات‌های غنی از فیبر از جمله جو، حبوبات و غلات یکسان است. پاستا نسبت به برخی غذا‌ها با فیبر بالا، از جمله نان گندم، غلات صبحانه و سیب زمینی گلیسمی پایین تری دارد. به عنوان مقایسه، نمودار شاخص گلیسمی دانشکده پزشکی هاروارد نشان می‌دهد، اسپاگتی معمولی عدد ۴۹ GI، سیب زمینی سفید با پوست ۷۸ GI و برنج سفید ۷۳ GI است.

این تحقیق همچنین نشان داد که پاستا دارای مقادیر بیشتری مواد مغذی است در مقایسه با سایر محصولات مانند نان.

شرکت کنندگانی که در هفته به طور میانگین ۳.۳ پرس پاستا به جای دیگر کربوهیدرات‌ها مصرف کردند در طول ۱۲ هفته حدود نیم کیلوگرم وزن کم کرده بودند. به گفته این متخصصان پاستا به افزایش وزن یا بالا رفتن چربی بدن کمک نمی‌کند. پاستا گلیسمی پایین دارد، اما به دلیل پردازش‌هایی که روی آن انجام می‌شود ساختارش را تغییر می‌دهد ومنجر به کاهش جذب نشاسته می‌شود. پاستا همچنین بخش سنتی رژیم غذایی مدیترانه‌ای محسوب می‌شود و به منظور پیشگیری از بیماری‌های قلبی، سرطان پستان، افسردگی، دیابت، چاقی، آسم و اختلال نعوظ موثر است.

چگونه هضم پاستا می‌تواند سخت باشد:

این مسئله بستگی به سلامت هضم شما دارد و اینکه با آن چه چیزی می‌خورید. اینکه پاستا‌ها حاوی کربوهیدرات‌های فر آروی شده اند تنها مشکل نیست. مسئله دیگر چیست؟ پاستا یک منبع گلوتن، پروتئینی سخت هضم که در دانه‌های گندم، چاودار و جو یافت می‌شود. گلوتن نه تنها در پاستا بلکه در تمامی محصولات حاوی آرد گندم که شامل نان، کوکی‌ها، کیک، و برخی شیرینی‌ها می‌شود. این ماده باعث کش آمدن خمیر و ترد شدن بافت فراورده نهایی می‌گردد.

گلوتن ترکیبی از دو گلیکوپروتئین گلیادین gliadin و گلوتلین glutelin می‌باشد که متصل با نشاسته در اندوسپرم (بافت تغذیه‌ای اطراف جوانه) بسیاری از غلات علوفه‌ای حضور دارند. گلیادین (از پروتئین‌های پرولامینی prolamins می‌باشد) و گلوتلین حدود ۸۰ ٪ محتوای پروتئینی دانه گندم را تشکیل می‌دهند.

چه مشکلی در خوردن گلوتن وجود دارد؟ غلات حاوی گلوتن به راحتی می‌توانند منجر به مشکلاتی در روده شوند. در صورتی که کمی به روده نفوذ کند می‌تواند سبب نفخ، کاهش جذب مواد مغذی، واکنش‌های خود ایمنی و کاهش انرژی شوند.

بین ۰.۷ تا ۱ درصد مردم جهان بعلت ابتلا به بیماری سلیاک به گلوتن حساسیت دارند. بیماری سلیاک عبارت است از نوعی واکنش ایمنی غیر طبیعی به گلیادین نسبتا جذب شده. این بیماری به میزان شدت‌های مختلفی در تمام مصرف کنندگان گندم در جهان رخ می‌دهد. مصرف و استنشاق گلوتن نیز موجب برخی واکنش‌های آلرژیک و آسیب‌های عصبی می‌گردد. در انسان‌ها حساسیت به گلوتن زیاد دیده شده است.

۷ توصیه برای مصرف پاستا به عنوان رژیم غذایی کم گلیسمی 

۱ – غلات کامل را انتخاب کنید

هر غله‌ای که از زمین می‌روید به شکل غله کامل می‌روید و این بشر است که در پروسه تهیه غذا آن را ناقص می‌کند. مصرف غلات کامل خطر ابتلا به عوارضی نظیر: بیماری قلبی، سکته، سرطان، دیابت و چاقی را کاهش می‌دهد. غلات کامل تأثیر به سزایی بر روی سلامتی دارند. این نوع غلات دارای منبع بسیار غنی از فیبر هستند. رژیم غذایی سرشار از فیبر غلات سبوس دار بخش بسیار مهمی از رژیم غذایی سالم محسوب می‌شوند که در پایین آوردن سطح کلسترول بد خون، جلوگیری از چاقی، کاهش خطر بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و کنترل دیابت نوع ۲ نقش دارند.

فیبر موجود در غلات کامل شما را از خوردن کالری اضافی باز می‌دارد؛ و داشتن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر، شما را در رسیدن به وزن ایده آل تان سریع‌تر کمک می‌کند. همچنین فیبر موجود در این غلات با کمک به تحرک روده بزرگ از یبوست جلوگیری می‌کند. غلات کامل شامل تمام غلات همراه با سبوس (جوانه همراه با پوسته داخلی) است و شامل گندم سبوس دار، جو دو سر، گندم سیاه، ذرت، برنج قهوه ای، گندم چاودار، ارزن می‌شود.

۲ – مراقب پروتیئن مصرفی خود باشید

یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند برای تجربه زندگی سلامت مفید باشد. سعی کنید فقط یک فنجان ماکارونی پخته شده را برای یک وعده غذایی در نظر بگیرید.

۳ – پاستا آل دنت

آل دنته اصطلاحی است که در زبان ایتالیایی برای پخت پاستا، سبزیجات، برنج یا حبوبات به کار می‌رود. این اصطلاح اشاره به میزان پختن غذا دارد و می‌گوید غذا نباید بیش از اندازه پخته شود.

پاستا باید در حدی پخته شود که همچنان کمی سفت بماند، اگر بیش از اندازه آن را بپزید مقدار شاخص گلیسمی اش افزایش می‌یابد.

۴ – اضافه کردن سبزیجات

در حالی که در نتیجه متا آنالیز بالا بیان شد که خوردن پاستا منجر به چاقی و افزایش وزن نمی‌شود، باید توجه داشته باشید که شرکت کنند گان این مطالعه پاستا را با سس خامه‌ای، پنیر، و گوشت‌های فر آوری شده نمی‌خوردند. آن‌ها بیشتر پاستا‌ها را با مواد غذایی سالم مدیترانه‌ای مانند روغن زیتون، سبزیجات و لوبیا مصرف می‌کردند.

سعی کنید سبزیجات را نیز به وعده غذایی خود، از جمله پاستا اضافه کنید. اضافه کردن سبزیجاتی مانند بروکلی، اسفناج، لوبیا سبز، فلفل و بسیاری سبز برگان دیگر سبب می‌شود حجم بیشتری از مواد غذایی متنوع را بخورید، و احساس سبکی بیشتری داشته باشید. این یک شیوه عالی برای کنترل مقدار غذای مصرفی و جلوگیری از پر خوری است.

۵ – ترکیب کربوهیدرات‌ها با چربی‌ها و پروتئین‌های مفید

مواد غذایی مانند ماهی‌های قزل آلا، گوشت گاو یا گوشت گوسفند، محصولات لبنی (ازجمله ماست) به همراه پاستا‌ها می‌توانند وعده غذایی ایده آلی را ارائه دهند.

چربی‌ها و روغن‌های مفید دارای گلیسمی صفر هستند، زیرا حاوی قند / نشاسته / کربوهیدرات نیستند. همچنین میزان قند خون و انسولین را به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار نمی‌دهند و می‌توانند به ترکیبات پاستا اضافه شوند. روغن زیتون با کیفیت و روغن آوو کادو می‌توانند به ترکیبات غذایی افزوده شوند تا طعم آن‌ها را رضایت بخش‌تر کنند.

۶ – فیبر بیشتر، هضم آسان‌تر

سعی کنید خوراکی‌هایی که حاوی فیبر زیاد و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند را مصرف کنید، آن‌ها همچنین شامل زنجیره طولانی‌تر از قند‌های ساده هستند. نمونه‌هایی از جمله لوبیا، حبوبات، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها و غلات کامل:

• گیاهان بهترین شیوه برای افزایش محتوای فیبر در وعده‌های غذایی هستند.
• لوبیا و حبوبات منابع مناسب فیبر و پروتئین هستند که می‌توانند به پاستا‌ها اضافه شوند. در حالت ایده ال، مقدار کم (حدود ۱/۲ فنجان) برای کمک به هضم آسان مناسب است.
• میوه‌ها و دانه‌هایی که فیبر و چربی‌های مفید را تامین می‌کنند. بهتر است تخم کتان، دانه کدو تنبل، بادام و گردو را نیز یکبار امتحان کنید.

۷ – بر روی تراکم کلی مواد تمرکز کنید

برای ادامه رژیم غذایی خود و افزایش مصرف مواد مغذی، این نکات را دنبال کنید:

مصرف میوه‌های تازه را افزایش دهید. بعضی از میوه‌ها مانند سیب، توت فرنگی و هلو دارای “کربوهیدرات‌های ساده” هستند به دلیل اینکه حاوی قند طبیعی می‌باشند.

مواد غذایی اسیدی به کاهش GI کمک می‌کنند. از ترکیب سرکه و ماست غلیظ، سبزیجات با غلات برای طعم دار کردن سالاد پاستا خود استفاده کنید./فرادید

این پست توسط بخش تغذیه سالم مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

آیا پاستا چاق کننده و مضر است یا مفید و سلامت برای بدن؟

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

درباره : فانی

این مجله رایگان و مجله اینترنتی به بررسی و شرح مقاله های و داستانهای مختلف در زمینه های علمی و تاریخی و بهداشت و … می پردازد و همچنین در این مجله تقویت ریدینگ که مناسب برای افرادی که می خواهند  ریدینگ خود را افزایش دهند مناسب می باشد که ما به توضیح مسایل ذیل می پردازیم:بخش داستان که یک به مصاحبه و شرح زندگی یکی از موسیقی دادنان کانادایی که به طور کامل به شرح بیوگرافی خود از اول زندگی تا الان ،بخش سلامتی به شرح و توضیح نکات بهداشتی و چگونگی مراقبت از پوست،بخش حیوانات به جستجو و توضیح درباره خرس گریزلی که در انگلستان است پرداخته،بخش خانواده و توضیح داشتن یک زندگی عاشقانه و آموزش چگونگی رفتار با اعضاء خانواده،بررسی و شرح نقش مهم آهن در بدن و اینکه بدن انسان در روز چقدر به آهن نیاز دارد و اینکه از چه مواد و گیاهانی می توان به صورت طبیعی آهن بدن را تامین کرد،بخش تاریخی به یادآوری از بزرگان و مردان و زنانی که باعث خنداندن مردم در قدیم می شودند.

 

برای دانلود مجله به قسمت انتهای صفحه مراجعه کنید.

Refer to the bottom of the page to download the magazine.

Magazine Readers Digest 2018-07-01

Magazine Readers Digest 2018-07-01

 

.

.

تعداد صفحات مجله : ۱۲۴ صفحه

حجم مجله: ۷٫۵  مگابابت

.

.

.

.

درباره : فانی

آنجلینا جولی به دلیل کوتاهی برد پیت در پرداخت هزینه‌های نگهداری فرزندانش از او شکایت کرد.

در این پست از لوسه مطلبی در مورد

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

بدون دسته بندی

لوسه مراجعه کنید .

آنجلینا جولی به دلیل کوتاهی برد پیت در پرداخت هزینه‌های نگهداری فرزندانش از او شکایت کرد.

این زوج سرشناس هالیوود در سال ۲۰۱۶ میلادی از هم جدا شدند و پس از اعلام جدایی، بر سر حضانت فرزندان دعوای حقوقی داشتند.
این دو از ۲۰۰۴ با هم بودند، در سال ۲۰۱۴ ازدواج کردند و رابطه عاشقانه‌شان چنان شهرتی داشت که به آنها “برانجلینو” می‌گفتند.
در دادگاهی که روز چهارشنبه تشکیل شد وکلای برد پیت اعلام کردند که او بیش از یک میلیون و سیصد هزار دلار بابت هزینه‌ها و ۸ میلیون دلار برای خرید یک خانه به آنجلینا جولی داده است.
یک روز پیش از آن وکیل آنجلینا جولی گفته بود که برد پیت از زمان جدایی در سال ۲۰۱۶، “کمک خرجی قابل ملاحظه ای” برای بچه‌ها پرداخت نکرده است.
وکلای برد پیت مدعی شده‌اند که آنجلینا جولی با طرح شکایت درباره مساله پرداخت خرجی شش فرزندش سعی دارد افکار عمومی و رسانه‌ها را تحت تاثیر قرار دهد. وکیل آنجلینا جولی پاسخی به این اتهام نداده است.
وکیل آنجلینا جولی اعلام کرده است که برد پیت، تعهدات غیر رسمی را که درباره پرداخت هزینه فرزندانشان داده بوده، به طور مرتب اجرا نکرده است و حدود یک سال و نیم است که خانم جولی به دنبال یک حکم رسمی برای دریافت هزینه‌های ماهانه فرزندانش است

اختلافات حل‌نشدنی دلیل جدایی برد پیت و آنجلینا جولی

خانم جولی در درخواست رسمی طلاق خود “اختلافات حل‌نشدنی” را دلیل جدایی خود ذکر کرده بود و ماهها پس از جدایی بر سر حضانت از فرزندان دعوای حقوقی داشتند.
برد پیت در هنگام جدایی متهم به بدرفتاری با پسر خود شده بود و ادعا شده بود که او پسر ۱۵ ساله خود، مادوکس را در یک پرواز خصوصی کتک زده بود. اما این مساله بعدا رد شد.
برد پیت و آنجلینا جولی شش فرزند دارند که سه نفر از آنها را از کامبوج، ویتنام و اتیوپی به فرزندی پذیرفته‌اند.
این سومین ازدواج آنجلینا جولی و دومین ازدواج برد پیت بود.

این پست توسط بخش بدون دسته بندی مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

شکایت آنجلینا جولی از برد پیت به دلیل کوتاهی در پرداخت هزینه فرزندان!

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

درباره : فانی

دقایقی پیش، سامسونگ گلکسی نوت ۹ را با پخش این تیزر به صورت رسمی رونمایی کرد؛ این گوشی دارای باتری ۴۰۰۰ میلی‌آمپر ساعتی، حافظه‌ی ۱۲۸ یا ۵۱۲ گیگابایتی و نمایشگر ۶٫۴ اینچ است.

در این پست از لوسه مطلبی در مورد

گلکسی نوت ۹ به صورت رسمی رونمایی شد+فیلم و مشخصات

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

دانستنی ها

لوسه مراجعه کنید .

دقایقی پیش، سامسونگ گلکسی نوت ۹ را با پخش این تیزر به صورت رسمی رونمایی کرد؛ این گوشی دارای باتری ۴۰۰۰ میلی‌آمپر ساعتی، حافظه‌ی ۱۲۸ یا ۵۱۲ گیگابایتی و نمایشگر ۶٫۴ اینچ است.

 

 

 

این پست توسط بخش دانستنی ها مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

گلکسی نوت ۹ به صورت رسمی رونمایی شد+فیلم و مشخصات

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

درباره : فانی

آقای آسیب‌پذیر پوزخندی زد و گفت: «شما انگار هنوز منو نشناختی، من از بالای درخت جُم نمی‌خورم» مردِ کت و شلواری با خشم گفت: «پس حق نداری اعتراض کنی!» سپس نگاهی عاقل اندر سفیه به آسیب‌پذیر انداخت و ادامه داد: هر سخن جایی و هر نکته مکانی دارد»

در این پست از لوسه مطلبی در مورد

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

سرگرمی

لوسه مراجعه کنید .

حسن غلامعلی‌فرد

آقای آسیب‌پذیر روی شاخه درخت نشسته بود و همان‌طور که خودش را باد می‌زد، با کلافگی گفت: «آخه این چه وضعشه؟ هوا داره هر سال گرم‌تر می‌شه» ناگهان یک نفر که کت و شلواری طوسی به تن داشت، از پایین درخت با تحکم گفت: «اگه اعتراض داری اون بالا جاش نیست، باید بری محل برگزاری اعتراضات و اونجا اعتراض خودت رو به گوش مسئولین خدوم و زحمتکش برسونی!»

آقای آسیب‌پذیر پوزخندی زد و گفت: «شما انگار هنوز منو نشناختی، من از بالای درخت جُم نمی‌خورم» مردِ کت و شلواری با خشم گفت: «پس حق نداری اعتراض کنی!» سپس نگاهی عاقل اندر سفیه به آسیب‌پذیر انداخت و ادامه داد: هر سخن جایی و هر نکته مکانی دارد» آسیب‌پذیر پوفی کرد و با کلافگی پرسید: «حالا این مکان اعتراضات که می‌گی کجاست؟» مرد کت و شلواری گفت: «یه سوله خیلی جمع و جور وسط بیابونای نزدیک تهران»

آسیب‌پذیر کمی فکر کرد و پرسید: «هوای بیابون خیلی گرمه، آب خنک هم میدن اونجا؟» مرد کت و شلواری بادی به غبغب انداخت و پاسخ داد: «بله، پرتقال و نوشابه هم می‌دن، خلاصه پذیرایی‌شون کامله» آسیب‌پذیر پرسید: «هزینه پذیرایی‌شون رو از کجا میارن؟» مرد کت و شلواری پاسخ داد: «شما هنگام ورود به سوله باید ورودی بپردازی!» آقای آسیب‌پذیر با چشمانی که از شدت شگفتی گرد شده بودند، پرسید: «برای اعتراض کردن باید ورودی هم بدیم؟» مرد کت و شلواری گفت: «هر کی خربزه میخوره باید پای لرزش هم بشینه. هر چیزی یه هزینه‌ای داره!» آسیب‌پذیر پرسید: «حالا نرخ ورودیش چنده؟»

مرد کمی حساب و کتاب کرد و گفت: «اگه بخوای ته سوله اعتراض کنی میشه نفری پنجاه هزار تومن، اگه بخوای وسط سوله جا بگیری میشه نفری صد و پنجاه هزار تومن، البته جایگاه مخصوص اعتراض هم داریم که قیمتش بالاست و میشه نفری چهارصد هزار تومن» آسیب‌پذیر اخم کرد و گفت: «مگه کنسرته؟» مرد کت و شلواری گفت: «همینه که هست» آسیب‌پذیر فریاد زد: «اینجوری که نمیشه، من اعتراض دارم!» مرد کت و شلواری یک دسته قبض از جیب کتش درآورد و گفت: «اعتراض داری؟ خیلی خب، پس بگو قبض چند تومنی برات بنویسم؟»

آسیب‌پذیر در حالی که از خشم سرخ شده بود، پرسید: «این‌جا؟» کت و شلواری گفت: «شما به محض اینکه قبض بگیری و فرم‌های مربوطه رو پر کنی سرویس ایاب و ذهاب میاد دنبالت و میبردت به محل اعتراض!» آسیب‌پذیر با دهانی کف کرده گفت: «آخه…» اما مرد کت و شلواری حرف او را برید و گفت:‌ «اگه اعتراضی به این قضیه داری باید بری همون جایی که گفتم!» آسیب‌پذیر چند باری نفس عمیق کشید و بعدش گفت: «من پول ندارم»

مرد کت و شلواری پوزخندی زد و گفت: «پس حق اعتراض هم نداری!» آسیب‌پذیر خودش را آرام کرد و روی شاخه دراز کشید و گفت: «اصلاً خرِ ما از کره‌گی دُم نداشت. من اعتراضی که بخوام بابتش هزینه کنم، ندارم.» مرد کت و شلواری خندید و گفت: «خوبه، منم می‌خواستم همینو بفهمم.» آسیب‌پذیر پرسید: «چی رو؟» کت و شلواری گفت: «هزینه!» این را گفت و رفت تا معترض دیگری پیدا کند و او را به پوچی برساند. آسیب‌پذیر با دهانی باز روی شاخه خشکش زده بود. پس از سال‌ها که با زبان تندش همه را گزیده بود، احساس می‌کرد که برای نخستین بار آچمز شده. کمی که از خشک‌زدگی درآمد، با خودش گفت: «همه چی‌مون به همه‌چی‌مون میاد!» این را گفت و ناخودآگاه دست توی جیبش برد تا ببیند چه‌قدر پول دارد! / خط خطی

این پست توسط بخش سرگرمی مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

یک بیابانِ خوب برای اعتراض + طنز

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

درباره : فانی

برخی خبرگزاری های خارجی گزارش داده اند به دلیل سقوط یک هواپیمای کوچک شخصی در پارکینگ فروشگاهی در کالیفرنیا ۳ ایرانی کشته شده اند. این فیلم لحظه سقوط این هواپیما را نشان می دهد.

در این پست از لوسه مطلبی در مورد

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

اخبار داغ

لوسه مراجعه کنید .

برخی خبرگزاری های خارجی گزارش داده اند به دلیل سقوط یک هواپیمای کوچک شخصی در پارکینگ فروشگاهی در کالیفرنیا ۳ ایرانی کشته شده اند. این فیلم لحظه سقوط این هواپیما را نشان می دهد.

این پست توسط بخش اخبار داغ مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

ماجرای مرگ ۳ ایرانی در پارکینگ فروشگاهی در کالیفرنیا به دلیل سقوط هواپیما چه بود؟

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

درباره : فانی

بعد از به صدا درآمدن سوت پایان بازی استقلال خوزستان و پرسپولیس، شجاع خلیل زاده که در جریان بازی هم عصبی نشان می داد، ابتدا با سعیدفتاحی درگیر شد و در ادامه به تابلو داور چهارم لگد زد.

در این پست از لوسه مطلبی در مورد

ارائه شده است ، در صورتی که محتوای این پست مورد توجه تان واقع شده است، می توانید برای مشاهده مطالب بیشتر در این موضوع به دسته بندی

ورزشی

لوسه مراجعه کنید .

بازی پرحاشیه و پر از درگیری پرسپولیس و استقلال خوزستان در اهواز با نتیجه صفر صفر به پایان رسید. جریان بازی بارها به دلیل سنگ پرانی هواداران استقلال خوزستان متوقف شد.

همچنین بعد از به صدا درآمدن سوت پایان بازی استقلال خوزستان و پرسپولیس، شجاع خلیل زاده که در جریان بازی هم عصبی نشان می داد، ابتدا با سعیدفتاحی درگیر شد و در ادامه به تابلو داور چهارم لگد زد.

ناظر مسابقه کامل ماجرا رادید و در صورت گزارش او،این بازیکن با محرومیت جریمه می شود.

این پست توسط بخش ورزشی مجله کولاک گردآوری شده است , امیدواریم از مطالعه مطلب

آیا خلیل زاده محروم می شود؟+درگیری شجاع بعد از بازی پرسپولیس – استقلال خوزستان

استفاده کافی برده باشید، از شما دعوت می شود از مطالب مرتبط با این پست دیدن فرمایید .

درباره : فانی
صفحات سایت